Храни, които кърмещите майки трябва да ядат

Кърмата е основното хранително вещество за бебето, особено през първите 6 месеца. Кърмата започва да се образува с наближаването на раждането и се увеличава право пропорционално на сученето на бебето. В този необикновен процес трябва да се вземат предвид фактори.

На какво трябва да обърнат внимание кърмещите майки?

Тъй като съдържанието на майчиното мляко се получава пряко от храните, консумирани от майката, грижата и селективността, показани по време на бременност, също трябва да бъдат показани по време на кърменето.

Твърдите диети по време на фазата на кърмене не трябва да се прилагат през този период, тъй като това пряко ще повлияе на съдържанието на млякото и значително ще намали качеството на млякото.

Подобно на строгите диети за отслабване, една от грешните практики за увеличаване на млякото е да се яде повече, отколкото е необходимо. Трябва да се знае, че захарта и простите въглехидрати са всички източници на енергия и ежедневната програма за хранене трябва да се подготвя с това съзнание.

Противно на общоприетото схващане, да имаш бебе през гърдите през цялото време, не означава, че млякото не е достатъчно или не е задоволително. Не трябва да се забравя, че колкото повече бебето суче, толкова повече производството на мляко ще се увеличи.

Какво трябва да яде кърмещата майка? Какво да не се яде

• За да може майката да защити качеството на млякото и здравето си, определено трябва да има редовен и балансиран хранителен режим. Ето няколко съвета за балансирано хранене за кърмачки:

• Както за приема на майката на фолиева киселина и Омега, така и за здравословното развитие на бебето, препоръчва се кърмещата майка да консумира риба поне два пъти седмично. Освен това риба и миди, съдържащи тежки метали или живак като риба тон, не трябва да се консумират поради възможността да преминат в млякото.

• Консумирането на поне едно яйце всеки ден отговаря на необходимото количество протеин. Необработените меса трябва да се предпочитат вместо преработени месни продукти като салам и колбаси, а месните продукти, богати на протеини, трябва да се предпочитат вместо животински мазнини.

• Потребността от желязо в тялото на майката се увеличава по време на бременност и по време на кърмене. За задоволяване на тази нужда; червеното месо, яйцата, бобовите растения и сушените плодове трябва да бъдат предпочитани често.

• Въпреки че билковите чайове като липа, лайка и копър често се предпочитат от майките, полезно е да се консултирате с диетолози относно други билкови чайове, за които страничните ефекти не са сигурни.

• За да могат майките с колики да намалят газовите болки, храни като сушени бобови растения, зеле, репички, карфиол, броколи, студено мляко без захар и кисело мляко трябва да се консумират контролирано. Използването на кимион в храната на майката може да намали проблема с газовете на бебето.

• Йодът не винаги може да се приема, за да задоволи нуждите на организма чрез естествено хранене. Поради тази причина се препоръчва кърмещите майки да предпочитат йодирана сол по време на хранене.

• Майките, които абсолютно се нуждаят от сладкиши, могат да предпочитат плодове, ароматизирани с меласа или меласа, вместо захар или преработени храни.

• Най-важното условие за достатъчно производство на мляко е приемът на достатъчно количество течност. Майката трябва да пие поне 8 до 12 чаши вода на ден. В допълнение към водата могат да се предпочитат прясно изцедени плодови сокове или мляко с калциеви добавки поради съдържащия се в него витамин С.

• Установено е, че употребата на чесън, лук и прекомерни подправки може да промени вкуса на кърмата. Някои бебета могат да откажат да сучат или да изпитват проблеми с газовете след консумация на такива храни, но някои може да нямат никакви негативни ефекти.