Киноата е една от храните, за които сме чували много през последните няколко години. Киноата, която сме свидетели, че се консумира често от хора, които обръщат внимание на формата си, които имат здравословна диета и които хората с непоносимост към глутен могат лесно да консумират, е основният герой на една от най-ефективните диети.
И така, как киноата, която има повече предимства от размера си и не може да се побере в небето, допринася за загуба на тегло?
Хайде, каква е диетата с киноа, как се прави, какви са нейните ползи, нека да се учим заедно.
Какво представлява диетата с киноа? Ще отслабне ли диетата с киноа?
100 грама киноа, която се нарича супер храна, съдържа 222 калории, 39 грама въглехидрати, 4 грама мазнини, 5 грама фибри и 8 грама протеини. В допълнение към витамините В3 и Е, той е много богат и на магнезий, манган, мед, желязо, калций, фолат, фосфор, цинк, калий и омега-3. Също така не съдържа глутен и има много нисък гликемичен индекс.
Благодарение на всички тези аспекти киноата кара човек да се чувства сит и гладен до късно. Той работи на червата поради високото съдържание на фибри. Киноата, която дава на човека необходимата енергия, се притичва на помощ на диетите и подпомага процесите на отслабване, поради факта, че тя се засища дълго време.
Накратко, киноата сама по себе си не осигурява загуба на тегло, но помага да отслабнете, без да сте гладни, като отговаряте на нуждите на тялото.
Как се прави диетата с киноа?
Киноата, която заема своето място в много диетични списъци, също се различава от основните герои на други диети като храна, която може лесно да се консумира от тези с непоносимост към глутен и цьолиакия.
Няма специален хранителен списък за диетата с киноа, нито дневен / седмичен диетичен списък. Въпреки това, като добавите киноа, която има вкус на булгур към много храни, от салати до пудинги, можете да се насладите на нейните диетични ползи.
Нека обобщим, както следва;
За закуски:
Можете да смесвате кисело мляко, мляко, плодове и киноа и да ги консумирате. Например: Рецепта за манго киноаМожете да приготвите омлети от киноа или кифли с киноа, за да прекарате по-голямата част от деня. Например: Рецепта за кифли от киноаМожете също така да добавите киноа към вашите смутита. За обяди и вечери:
Можете да консумирате киноа като ориз, който може да се използва навсякъде, където се използва ориз. Можете да го добавите към салати или дори да го направите безплоден с кино, което изглежда много подобно на булгур. Например: Рецепта за салата от киноа с риба тон, порочна рецепта за киноаМожете да го консумирате със зеленчуци. Например: Рецепта за зеленчукови банички с киноаТези, които са на протеинова диета, могат да го консумират и с пиле. Например: Рецепта за пилешки банички с киноаМожете дори да го включите в лечебни супи, ако желаете. Например: Рецепта за доматена супа с киноаЗа закуски:
Можете да го използвате в закуски, които ще ви осигурят съхранение на енергия. Например: Рецепта за бар с киноа с ядкиМожете да направите вкусни кифли без глутен, като използвате брашно от киноа. Например: Бананова рецепта за безглутенова тортаМожете да правите пудинги от киноа или да ги смесвате с плодове, като на закуска.Ползи от киноа
Говорейки за диетата с киноа толкова много, тя няма да бъде пълна, без да се споменават ползите от само киноа. Съдържайки всички аминокиселини, от които тялото се нуждае, киноата е пълноценен източник на протеини. Дотолкова, че да е толкова ценен, колкото и животинските храни, съдържащи протеини.Докато киноата, богата на желязо, е полезна за анемия, тя също играе сериозна роля в количеството кислород, пренасяно до клетките. Тъй като е богат на фибри, той действа и почиства червата и е полезен при запек. Киноата, която има много нисък гликемичен индекс, помага за контрол на кръвната захар при пациенти с диабет. Киноата, пълноценен източник на магнезий, е полезна при високо кръвно налягане, известно е, че облекчава дори менструалната болка. Той е здравословен източник на протеини и въглехидрати за хора с целиакия и диети без глутен, тъй като не съдържа глутен, а също така помага на хората, които имат вегетарианска диета, да затворят дефицита на магнезий, витамини, минерали и протеини. Тъй като съдържа В2 (рибофилавин), той допринася за енергийния метаболизъм в мозъка и мускулните клетки, осигурява енергия на тялото и е полезен при умора и умора. Със своето антиоксидантно действие киноата предпазва всички клетки срещу негативните ефекти на свободните радикали. Благодарение на богатото си съдържание на витамини от група В, той ускорява метаболизма и улеснява превръщането на това, което ядем в енергия, създава дългосрочно усещане за ситост с фиброзната си структура и допринася за процеса на отслабване. 
Нека се сбогуваме с вас с едно последно предупреждение. Въпреки че няма известна вреда на киноата, консумацията на твърде много и постоянно може да има някои странични ефекти. Прекомерната консумация на киноан, която не се препоръчва особено за бременни жени и кърмещи майки, може да причини алергични реакции, да причини здравословни проблеми при взаимодействие с други използвани лекарства и може да причини камъни в бъбреците, когато оксаловата киселина не може да се отдели от тялото чрез урина.
Ето защо трябва да консумирате киноа по ваша преценка и никога да не започвате диета с киноа, без да се консултирате с Вашия лекар.
