4 Ефективни и прости домашни упражнения за топене на тазобедрената става

Причината за съхранението на излишните мазнини в областта на тазобедрената става е естрогенният хормон. Тъй като естрогенът се отделя повече при жените, жените обикновено се оплакват от излишък в тазобедрените зони. Тези с излишни мазнини в областта на тазобедрената става могат да получат ефективни резултати, като обърнат внимание на няколко малки неща и добавят упражнения, насочени към тазобедрената област, към своята рутина.

Туризъм, изкачване на стълби и колоездене

Можете да включите разходки с високо темпо в живота си, за да се отървете от излишните мазнини в областта на тазобедрената става. Ходенето с високо темпо е едно от най-ефективните упражнения за създаване на калориен дефицит. Особено дейности като изкачване на хълм и изкачване на стълби работят директно в областта на тазобедрената става. По същия начин, колоезденето работи на ханша и ханша и допринася за създаването на калориен дефицит. Когато времето е хубаво, можете да карате велосипеда си и да откривате нови маршрути, а когато е лошо, можете да получите поддръжка от елипсовидно устройство, подобно на велосипед.

Местни упражнения

Стискането и освобождаването на тазобедрените мускули е едно от най-добрите упражнения, които могат да се правят за топене на тазобедрената става. За да можете да направите упражнението, трябва да седнете на стол и да изправите гърба си. След като сте сигурни, че дишате от стомаха си, достатъчно е да стегнете мускулите на бедрата си силно и да освободите след няколко секунди. Можете да правите движението, докато се уморите и да го повтаряте винаги, когато мислите за това през деня. Освен това, докато ходите, можете от време на време да стегнете и освободите мускулите на тазобедрената става, за да ги укрепите.

Упражнения в хоризонтално положение

За да се изгарят мазнините в областта на тазобедрената става, е необходимо да се прилагат движения на топене на тазобедрената става с много повторения. Няколко практически упражнения, които работят в хоризонтално положение, помагат както за отслабване, така и за оформяне на тазобедрената област. Легнете на правилното място на десния крак, доведете дясната ръка в изправено положение и подпрете главата си с дясната ръка. Докато правите упражнението, трябва да стегнете максимално коремните и тазобедрените мускули. Използвайки сила от мускулите на тазобедрената става, повдигнете левия крак нагоре и надолу. Вдишайте, докато спускате крака си, издишайте, докато го повдигате. Можете да започнете упражнението с дванадесет повторения и постепенно да го увеличавате според нивото на умора. Направете същото и за другата страна.Можете да изпълните второто движение, като се върнете в изходната позиция на упражнението и изтласкате горната част на крака назад, без да го огъвате, като вземете сила от мускулите на тазобедрената става. Можете да завършите третото движение, като дойдете в изходна позиция и повдигнете леко горната част на крака нагоре, без да се навеждате от коляното и да кръжите във въздуха. Препоръчително е да правите трите хода в комбинация, да тренирате и за двете страни, и да започнете с минимум дванадесет повторения и два сета.

Клякам

Клякането е едно от упражненията, които ефективно работят с тазобедрените мускули. Клякането е едно от предпочитаните движения за оформяне, както и за топене на тазобедрената става. Можете да започнете движението, като отворите краката на ширината на раменете. Докато правите движението, гърбът ви трябва да е изправен и леко наведен напред. Ръцете ви могат да бъдат успоредни на предната част или притиснати в задната част на главата, за да можете да поддържате равновесие. Ако искате да затрудните движението, можете да вземете пълна бутилка с вода или гири в ръцете си. Можете да завършите движението, като приклекнете, без да нарушавате позицията на гърба си и да се върнете в изходна позиция. Можете да започнете с десет повторения и два сета, като постепенно увеличавате броя повторения.

Също така да не забравяме: Предложения за тези, които ще правят упражнения за топене на тазобедрената става у дома

За топене на тазобедрената става се препоръчват диетични и специални упражнения, които отговарят на нуждите на организма. Мастната тъкан, загубена само с диета, може да причини проблеми като отпускане, тъй като основните мускули в областта на тазобедрената става не са укрепени. Препоръчва се диета с достатъчно протеини и качествени мазнини, за да се постигне пълна ефективност от упражненията за топене на тазобедрената става. Тъй като е желателно да се намали мастната тъкан, създаването на калориен дефицит и консумацията на достатъчно вода ще ви помогнат да видите резултатите за кратко време.