Практични диетични храни: 20 вкусни рецепти с ниско съдържание на калории

С началото на отброяването до лятото, докато се изготвяха планове за ваканция, започна диетичният сезон. С други думи, ние сме в дните, когато тези, които се оплакват от наднорменото си тегло, тези, които искат да получат формата, която искат, и тези, които искат да влязат в бикините, за които мечтаят, започват да се хранят по-здравословно и по-леко.

Ако обаче нямате време да влезете в кухнята толкова дълго време, но не можете да направите и да ядете сандвич, тъй като сте на диета, решение все пак има. И тези решения се крият в тези вкусни и практични диетични рецепти.

Тези диетични рецепти, които лесно можете да приготвите за кратко време, са готови да ви подготвят за лятото! Идвай с мен.

Нека започнем с вкусно предложение за закуска: Рецепта за смути смути

Smoothie Bowl Рецепта

Материали:

  • 5 супени лъжици гръцко кисело мляко
  • 10-12 боровинки
  • 6 ягоди
  • 1 чаена лъжичка мед
  • 1 супена лъжица семена от чиа
  • За горното:

  • 15 боровинки
  • 1 малък банан
  • 1 чаена лъжичка семена от чиа
  • 5-6 парчета сурови бадеми
  • Това е една от най-цветните, леки, но и най-задоволителните храни за закуска, които можете да видите и видите за тези, които не могат да закусват дълго сутрин.

    Как се прави?

    Поставете цеденото кисело мляко в блендера. Добавете ягоди, боровинки, мед и семена от чиа, които сте почистили върху него и разбъркайте. Сложете сместа в купа и украсете, както желаете. Това е!

    За подробна рецепта тук: Рецепта за смути смути

    Енергиен резервоар: Рецепта за зелена детокс супа

    Рецепта за зелена детокс супа

    Материали:

    Original text


    • 1 връзка

      спанак

    • 1/4 парче

      картофи

    • 1/3 парче

      тиква

    • 1/2 парче

      броколи

    • 1 среден размер

      морков

    • 1 парче

      червен лук

    • 1 карамфил

      чесън

    • 1 чаена лъжичка

      кимион

    • 1 чаена лъжичка

      морска сол

    • 1 чаена лъжичка

      черен пипер

      Зелена детокс супа за тези, които искат да се отърват от подуване на корема, отоци и тези, които не се чувстват достатъчно енергични. Дори цветът и практичността му са достатъчни.

      Как се прави?

      Измийте и обелете добре всички зеленчуци. Обелете лука и чесъна по същия начин и нарежете на ситно или настържете. Поставете зеленчуците в тенджера и ги залейте с вряла вода. Когато зеленчуците омекнат, ги смесете и сервирайте горещи.

      За подробна рецепта тук: Рецепта за зелена детокс супа

      Най-добра закуска: Рецепта за печен пикантен картоф

      Рецепта за печени пържени картофи

      Материали:

      • 5 броя

        среден картоф

      • 2 супени лъжици

        зехтин

      • 1 чаена лъжичка

        смлян червен пипер

      • 1 десертна лъжица

        мащерка

      • 2 клона

        розмарин

      • 2 зъба

        настърган чесън

      • 1 чаена лъжичка

        сол

        За обслужване:

        • 4 клона

          пресен кориандър

          Знаем, че е трудно да откажем картофите. Но нямаше точно да се откажем от него. Този път слагаме картофите във фурната и правим деня си по-добър с по-здравословна закуска.

          Как се прави?

          Смесете картофите, нарязани на филийки ябълка, със зехтин, червен пипер на прах, мащерка, розмарин, настърган чесън и сол. Разстелете мазна хартия върху тава за печене и прехвърлете картофите. Печете в предварително загрята на 200 градуса фурна за 20 минути. Поръсете кориандър върху картофите, които изваждате от фурната и сервирайте.

          За подробна рецепта тук: Рецепта за печен пикантен картоф

          Тази салата не е това, което знаете: рецепта за салата от нахут със сироп от нар

          Рецепта за салата от нар с нар от нахут

          Материали:

        • 250 грама варен нахут
        • 10 чери домата (нарязани наполовина)
        • 2 краставици (нарязани на кубчета)
        • 1/2 връзка копър (нарязан)
        • 1/2 връзка прясна мента (нарязана)
        • 1/2 връзка лук (фино нарязан)
        • За соса:

        • 1/2 чаена чаша зехтин
        • 1/2 лимонов сок
        • 4 супени лъжици сироп от нар
        • 1/2 чаена лъжичка сол (може да бъде увеличена или намалена)
        • Този вкус, превърнал се в една от най-удовлетворяващите салати, които можете да видите благодарение на изобилието от протеини и хранителна стойност, необходима на нахута, се превръща в спасител както на диетите, така и на тесните времена. Ако вашият варен нахут също е готов в хладилника, зависи от вас да се насладите на бърза подготовка само за 15-20 минути.

          Как се прави?

          Донесете всички съставки, които почиствате и нарязвате, за да отговарят на салатата ви, в купа и разбъркайте. В отделна купа за сос смесете всички съставки на соса. Изсипете соса върху салатата от нахут и я смесете добре и сервирайте.

          За подробна рецепта тук: Рецепта за салата от нахут със сироп от нар

          Нискокалоричен булгур: Карфиол порочна рецепта

          Рецепта за сирене от карфиол

          Материали:

          • 1 парче

            карфиол

          • 3 супени лъжици

            зехтин

          • 1 среден размер

            лук

          • 1 супена лъжица

            доматена паста

          • 1 супена лъжица

            пипер паста

          • 1/2 парче

            лимон

          • 8-10 клона

            магданоз

          • 8-10 клона

            копър

          • 2-3 клона

            пресен лук

          • 2 супени лъжици

            кисело зеле (ситно нарязано)

          • 1 чаена лъжичка

            сол

          • 1 чаена лъжичка

            люти чушки

            Кой не обича стерилното? Истина е също така, че след като започнем, не можем да се спрем и да ядем купа по купа. Създадохме нискокалоричен булгур от цветни цветя, за да не съжалявате, колкото и купи да изядете, и подготвихме практична и вкусна безплодна рецепта.

            Как се прави?

            Разделете карфиола на цветя и смесете. Запържете лука в тиган със зехтин, добавете доматеното пюре и запържете още няколко минути. След това добавете карфиолите и варете 10 минути. Когато е топло, добавете лимоновия сок, сол и черен пипер. Добавете магданоза, копъра, лука и киселото зеле, разбъркайте и консумирайте с удоволствие.

            За подробна рецепта тук: Стерилна рецепта от карфиол

            Лека: Рецепта за гърди на скара на скара

            Рецепта на скара-Турция-гърди

            Материали:

            • 4 бр

              пуешки гърди

            • 1 супена лъжица

              зехтин

            • 1/2 бутилка

              Газирани напитки

            • 1 десертна лъжица

              сол

            • 1 чаена лъжичка

              чесън на прах

            • 1 чаена лъжичка

              черен пипер

            • 1 парче

              червен лук

              Ако не искате да консумирате пиле по някаква причина, можете да изберете най-близката пуйка от бяло месо до него. Постното месо от гърди ще се превърне в толкова красиво основно ястие, че ще искате да го ядете всеки ден.

              Как се прави?

              Мариновайте пуешки гърди в сода, зехтин, черен пипер, сол и чесън на прах. Поставете пуешкото месо, което сте държали в хладилника за половин час в загрятия тиган и го гответе за 15 минути. Подгответе се за презентацията, като поставите пуешки гърди върху чинията, върху която сте сложили лук на дъното.

              За подробна рецепта тук: Рецепта за гърди от пуйка на скара

              Лекота от фурната: Рецепта за зеленчукови запеканки

              Рецепта за зеленчукови гювечи

              Материали:

            • 1 червен лук
            • 2 патладжана
            • 2 картофа
            • 2 тиква
            • 4 средни домата
            • 5 скилидки чесън
            • 1 супена лъжица пипер паста
            • 1 чаена чаша зехтин
            • 1 чаена лъжичка черен пипер
            • 1 чаена лъжичка сол
            • 2,5 чаени чаши вода
            • Забравете гювечетата с много месо, хляб и вода. Този гювеч ще бъде най-вкусният поддръжник на вашата диета, със своята лекота и вкус, идващи от зеленчуците.

              Как се прави?

              Обелете патладжаните с пъстър вкус и ги накиснете в солена вода за около 15 минути, за да освободят горчивината. Нарежете на кубчета тиквичките, картофите, лука и доматите, отцедете патладжаните и комбинирайте всички зеленчуци в същата купа. Настържете чесъна и добавете настъргания чесън, зехтина, доматеното пюре, сол и черен пипер към зеленчуците и разбъркайте добре. Когато съставките се смесят помежду си, добавете го в гювеча, добавете 1 чаена чаша вода и варете около 35 минути във фурната на 170 градуса, която сте започнали да загрявате, със затворена уста. Това е!

              За подробна рецепта тук: Рецепта от зеленчукови гювечи

              Много засищащо: рецепта за салата от спанак

              Рецепта за салата от спанак

              Материали:

              • 500 грама

                спанак

              • 1 супена лъжица

                тиквени семена

              • 1 супена лъжица

                слънчогледови семки

              • 100 грама

                черупков ориз

              • 1/2 парче

                лимон

              • 2 супени лъжици

                зехтин

              • 1 чаша

                Че

              • 1/2 чаена лъжичка

                сол и черен пипер

                Спанакът, който бързо решава дефицита на желязо в организма със своя магнезий, сега се появява като вкусна салата. Толкова е лесно да се подготви.

                Как се прави?

                Добавете чаша вода към ориза и го сварете. Отцедете ориза и го оставете да престои. След това смесете добре измития спанак с всички останали съставки. Пригответе дресинга за салата, състоящ се от лимон, зехтин, сол и черен пипер, изсипете го върху съставките и се насладете на вашата салата.

                За подробна рецепта тук: Рецепта за салата от спанак

                Вегетарианците също харесаха това: рецептата за печен фалафел

                Рецепта за печен фалафел

                Материали:

                • 1,5 чаши

                  варен нахут

                • 1 парче

                  яйце

                • 1 чаена чаша

                  галета

                • 1 супена лъжица

                  зехтин

                • 1 чаена лъжичка

                  кимион

                • 2 зъба

                  чесън

                • 1 десертна лъжица

                  сол

                • 1 чаена лъжичка

                  черен пипер

                • 1/2 връзка

                  магданоз

                  Ние превръщаме нахута в нискокалорична рецепта, която винаги ни кара да усетим силата му и да го приготвим във фурната. Резултатът е страхотен.

                  Как се прави?

                  Смелете варения нахут, зехтина и подправките в робот и ги намачкайте. В голяма купа смесете намачкания нахут с магданоз и други съставки и замесете като кюфтета. Поставете го върху тава за печене, върху която сте положили мазна хартия, и печете 15-20 минути във фурната, която предварително сте загряли на 160 градуса.

                  За подробна рецепта тук: Рецепта за печен фалафел

                  Ще ви се иска да ядете всеки ден: Рецепта за салата от тиквички с кисело мляко

                  Материали:

                • 4 тиквички (тънко нарязани)
                • 1 супена лъжица зехтин
                • Сок от 1/2 лимон
                • 1 чаена лъжичка сол
                • 1 чаша кисело мляко
                • 1 скилидка чесън (счукан)
                • 1/2 връзка копър
                • 1 чаена лъжичка суха мента
                • Ако сте готови да се срещнете с най-леката и елегантна форма на тиквички, нека ви отведем направо към тази пристрастяваща вкусна рецепта за салата, без повече шум.

                  Как се прави?

                  Вземете дълбока тенджера, добавете 2 чаши вода и я сварете. Поставете цедка върху тенджерата, където водата в нея започва да кипи, и поставете тиквичките, които сте нарязали на тънко, в тази цедка и покрийте капака на тенджерата и оставете да се готви за 5 минути по този начин, така че тиквичките да омекнат с пара.

                  Изсипете сместа от зехтин, лимонов сок и сол в отделна купа върху омекналите тиквички. По желание добавете щипка копър и разбъркайте.

                  В отделна купа смесете киселото мляко, чесъна и смления копър. След като поставите тиквичките в чинията за сервиране, отворете малко средната част и добавете тук сместа от кисело мляко, ако желаете, накрая я поръсете със суха мента. Добър апетит.

                  За подробна рецепта тук: Рецепта за салата от тиквички с кисело мляко

                  Подходящ за всеки момент, когато сте гладни: Пълнен домат с рецепта за яйца

                  Пълнени домати с яйца

                  Материали:

                • 4 големи домата
                • 4 яйца
                • 1 чаша настъргано сирене чедър
                • 1 чаша доматено пюре
                • 1/2 чаша гореща вода
                • 2 супени лъжици зехтин
                • 1/2 чаена лъжичка сол
                • 1/2 чаена лъжичка черен пипер
                • Независимо дали го използвате като сутрешна закуска или като практична вечеря. Този аромат, подходящ за всеки момент, е решен да ви предложи едновременно пълнене, лекота и практичност.

                  Как се прави?

                  Почистете старателно доматите, внимателно отрежете дръжките и ги оставете настрана, за да ги използвате като капак. Изсипете средата на доматите и подправете със сол и черен пипер. Разпределете настърганото сирене чедър равномерно в доматите.

                  След това загрейте зехтина в тиган за соса, добавете доматеното пюре и варете на умерен огън в продължение на 3 минути. Накрая добавете гореща вода, кипете още 2 минути и свалете от котлона.

                  Подредете внимателно доматите, в които сте поставили настърганото сирене чедър върху тавата за печене, разбийте по едно яйце във всеки домат. Овкусете със сол и черен пипер още веднъж, добавете соса, който сте приготвили, и гответе 10 минути в предварително загрята на 200 градуса фурна. Добър апетит.

                  За подробна рецепта тук: Пълнен домат с яйце

                  Няма да забравим лещата: Салата от тученица с рецепта от леща

                  Рецепта за салата от леща с тученица

                  Материали:

                • 1 връзка тученица
                • 1 чаена чаша зелена леща
                • 1 чаша кисело мляко
                • 3 супени лъжици зехтин
                • 2 скилидки чесън
                • 1 чаена лъжичка сол
                • Няма да забравим лещата, една от най-големите привърженици на диетите. Събрахме тученица, която никога досега не сте мислили да я съберете, и я приготвихме за вкусна салата. Сега е твой ред.

                  Как се прави?

                  Измийте лещата и я сложете в тенджера, добавете вода, колкото да я покрие, и варете 10 минути. Почистете тученицата добре, нарежете я на едро и я сложете в купата за салата. Добавете лещата, която сте приготвили върху тях. Добавете настъргания чесън, зехтина, киселото мляко и солта и разбъркайте. Това е!

                  За подробна рецепта тук: Салата от тученица с рецепта от леща

                  Вкусен спасител: краставица със сос рецепта

                  Рецепта за задушена краставица

                  Материали:

                  • 2 части

                    краставица

                  • 100 грама

                    фета сирене

                  • 100 грама

                    цедено кисело мляко

                  • 1/2 чаена чаша

                    ситно смлени орехови ядки

                  • 1 чаена лъжичка

                    зеленчукова подправка

                    За обслужване:

                    • 4 клона

                      копър

                      Алтернативен сос от краставици с топинг ще ви спести от падане в мазани бурканчета с шоколадов крем, когато стомахът ви започне да звъни и вие жадувате за лека закуска. Стойността му трябва да бъде известна.

                      Как се прави?

                      Нарежете краставиците на дълги тънки ивици, без да ги белите. Докато приготвяте соса, смесете цеденото кисело мляко, фино смлените орехови ядки и зеленчуковия вкус с натрошеното сирене фета. Поръсете отгоре копър. Почистете краставиците в соса и му се насладете.

                      За подробна рецепта тук: Рецепта за краставица със сос

                      Малка рибка: Рецепта за пасирана сьомга

                      Рецепта за поширана сьомга

                      Материали:

                      • 2 броя

                        филе от сьомга

                      • 2 части

                        отпуск на Дафни

                      • 1 чаена лъжичка

                        кориандър на прах

                      • 2 зъба

                        чесън

                      • 2 клона

                        стръкове магданоз

                      • 1/2 чаена лъжичка

                        синапено семе

                      • 1 чаена лъжичка

                        сол (може да бъде намалена или увеличена)

                        Ако искате практична, здравословна риба без мирис, пасираната сьомга е за вас. Освен това е много лесно да се подготви.

                        Как се прави?

                        Разпределете подправките върху 2 парчета филе от сьомга с ширина 3 пръста и поставете чесъна върху него. Поставете го върху стреч фолио и го увийте като сладкиш. Поставете тези плътно увити филета сьомга във врящата вода в дълбока тенджера. 10 минути след кипене извадете сьомгата от водата. Сервирайте сьомгата, която сте запазили от стреч фолиото в чиния.

                        За подробна рецепта тук: Рецепта за поширана сьомга

                        Различна интерпретация: Рецепта за салата от авокадо

                        Рецепта за салата от авокадо

                        Материали:

                        • 1 парче

                          зряло авокадо

                        • 1/2 малък размер

                          капия пипер

                        • 1/2 малък размер

                          зелен пипер

                        • 1 клон

                          люспи

                        • 5 клона

                          магданоз

                        • 1 малък размер

                          краставица

                        • 2 супени лъжици

                          лимонов сок

                        • 2 супени лъжици

                          варена царевица

                        • 3 броя

                          Чери домати

                        • 4 бр

                          черна маслина

                        • 1 чаена лъжичка

                          сол

                        • 1/2 чаена лъжичка

                          черен пипер

                          Сега повече хора консумират авокадо, те влизат по-често в домовете ни. Пребройте ползите, които могат да бъдат оценени в много сортове, и определено трябва да опитате безкрайното авокадо с неговата интерпретация на салата.

                          Как се прави?

                          След измиване и нарязване на всички съставки ги сложете в купа и добавете царевицата. Добавете маслините, лука и магданоза и разбъркайте добре. Разделете авокадото, което сте разрязали наполовина и отстранете семената, квадрат по рамка и добавете към сместа. След това изсипете тази смес в празните авокадо и яжте лъжици от нея.

                          За подробна рецепта тук: Рецепта за салата от авокадо

                          Когато дойде сладката криза: рецепта за ягодово кисело мляко със семена от чиа

                          Ягодово кисело мляко със семена от чиа

                          Материали:

                          • 200 грама

                            Ягода

                          • 2 чаши

                            цедено кисело мляко

                          • 1 супена лъжица

                            настърган кокос

                          • 3 супени лъжици

                            сироп от агаве

                          • 3 супени лъжици

                            семена от чиа

                            Семената от чиа, които са много популярни в днешно време, са гост на рецепта, която ще ви помогне да преминете през сладките си кризи по здравословен начин. Обичам го.

                            Как се прави?

                            Смесете добре цеденото кисело мляко, настърган кокос и сироп от агава. След като поставите семената от чиа в чиниите, споделете сместа, която сте приготвили отгоре. Добавете ягодите, които сте нарязали на кубчета и ги дръжте в хладилника за един час и ги изяжте.

                            За подробна рецепта тук: Рецепта от ягодово кисело мляко със семена от чиа

                            Няма такъв вкус: Шоколадов мус без яйца

                            Материали:

                          • 3 авокадо
                          • 3 супени лъжици какао
                          • 1 опаковка ванилин
                          • 1/2 чаена лъжичка сол
                          • 1 чаена чаша мляко
                          • 80 грама разтопен тъмен шоколад
                          • Това ще бъде най-практичното решение за вашите сладки кризи и ще замени любимия ви десерт при първата ви хапка.

                            Как се прави?

                            Разтопете шоколада в двоен котел. Вземете авокадо, какао, ванилин, сол и мляко в купата на блендера и разбъркайте добре. Когато всички съставки се смесят хомогенно, добавете тъмния шоколад, който сте разтопили в него и разбъркайте. Оставете сместа да почива в хладилника за 1 час и сервирайте.

                            За подробна рецепта тук: Шоколадов мус без яйца рецепта

                            Яденето на торта също е ваше право: рецептата

                            Рецепта за печене на торта

                            Материали:

                            • 5 броя

                              сушена кайсия

                            • 1 чаша

                              сушена черница

                            • 1 чаша

                              лешник

                            • 3 супени лъжици

                              Овесени ядки

                            • 2 супени лъжици

                              фъстъчено масло (без добавена захар)

                            • 1/2 чаена чаша

                              полу-обезмаслено мляко

                            • 1 супена лъжица

                              какао

                            • 1 супена лъжица

                              настърган кокос

                              В него няма захар, няма брашно. Здравето тече по цялата торта.

                              Как се прави?

                              След като накъсате сушените кайсии на кубчета, смилайте отделно всички съставки в кухненски робот и старателно. Сложете всичко заедно и го смилайте за последен път в кухненски робот. Разстелете го счукан върху поднос и го оставете да почине в хладилника за 2 часа и след това яжте.

                              За подробна рецепта тук: Рецепта за непечена торта

                              Само с четири съставки: Рецепта за бисквитки с брашно без захар

                              Без захар Рецепта за бисквитки без брашно

                              Материали:

                              • 1 чаша

                                сушена черница

                              • 1 супена лъжица

                                какао

                              • 1 чаша

                                сурови ядки

                              • 1 парче

                                яйчен белтък

                                Здравето идва от тези бисквитки, които имат около 50 калории всеки. Тези, които казват, че не мога да живея без бисквитки, трябва да се срещнат в тази рецепта.

                                Как се прави?

                                Тъй като вместо брашно ще използваме лешници, смелете лешниците в робота. Вместо захар, пасирайте сушената черница по същия начин. Добавете белтъците и какаото и замесете добре всички съставки. След като оформите форма за бисквитка за тестото, поставете го върху тава на фурната и го гответе в предварително загрята на 180 градуса фурна за 20 минути и го изяжте.

                                За подробна рецепта тук: Рецепта за бисквитки с брашно без захар

                                Бонус за лека закуска: Рецепта от ябълкови чипсове от мед с канела

                                Рецепта от ябълкови чипсове от мед с канела

                                Материали:

                              • 4 средни ябълки
                              • 2 супени лъжици мед
                              • 1 чаена лъжичка канела
                              • Ако не можете да спрете да гледате телевизия вечер или да хапвате от закуските си, посрещнете тази невинна закуска. Въпреки че чакането да бъде приготвено е малко търпение, то ще бъде готово без усилия и всяка хапка, която изядете, ще предложи различно щастие.

                                Как се прави?

                                Нарежете тънко ябълките. Разстелете хартия за печене върху тавата за печене, поставете резенчетата ябълка една по една и ги поръсете с мед с четка и поръсете с канела. Стартирайте фурната да загрява на 120 градуса по програмата на вентилатора и варете ябълковите чипове бавно за 1 час. Сервирайте топло.

                                За подробна рецепта тук: Рецепта от меден канелен ябълков чипс