Сред основните мускулни групи гръдните мускули се различават при мъжете и жените. Тези мускули, които формират основата на изправена стойка и правят тялото да изглежда приятно, са в плътна тъкан и не функционират при мъжете, докато при жените са заобиколени от торбичка с мазнини и лобули.
Най-важната функция на женските гърди може да се обясни като хранене на бебето. Промени в тъканите на гърдата по време на жизнения цикъл на жените в периоди като пубертет, бременност, менструация и менопауза. С течение на времето може да настъпи разхлабване и отпускане в мускулите в тъканта, които могат да растат и да се свиват.
При мъжете мазнините и увисването в гръдните мускули, които представляват най-важната част от тялото, могат да причинят лош външен вид. Можете да имате стегнат и прилепнал външен вид, като ефективно упражнявате гръдните мускули.
Как се прави гръдния мускул?
Ако искате да оформите гръдните си мускули и да стегнете областта на гърдите, можете да получите желаната форма за кратко време с ефективни движения за упражнения в гърдите. Трябва да създадете протеинова диета с упражнения, които можете да правите рутинно у дома и да избягвате вредни навици като мазни храни, пушене и алкохол.
1. Бенч преса
Бенч пресата, известна като движение на гърдите, е едно от най-полезните упражнения за гърди. Движението с лежанка, което можете да правите с дъмбели, позволява на мускулите на раменете, ръцете, гърдите и гърба да работят по-силно.
Вземете две тежки дъмбели, които можете да вдигнете в ръката си, докато лежите по гръб на пейка или пейка. Счупете разтворените ръце в лактите. Уверете се, че държите краката си здраво на земята. Уверете се, че рамото и лопатките ви са отзад, а гърдите отпред, избутайте тежестите нагоре и изчакайте 1 секунда и се върнете в изходна позиция. Можете да завършите движението с петнадесет сета и три повторения.
2. Лъжлива гръдна муха
Легнете по гръб на пода и съберете двете си колене заедно под ъгъл от 90 градуса към пода. Уверете се, че кръста ви е в пълен контакт със земята и, като вземете и двете тежести, вдигнете ръцете си във въздуха, дланите си обърнете една към друга на нивото на гърдите. След това отворете ръцете си отстрани с стабилен торс и бавно се върнете в изходна позиция. Можете да приложите това движение в дванадесет повторения и три сета, което работи на мускулите на корема, гърдите, раменете и гърба.
3. Мост с гръдна преса
Легнали по гръб на пода, сгънете коленете. Вземете тежестите заедно на нивото на гърдите. Вземете енергия от стъпалата, повдигнете бедрата във въздуха. Вдигнете тежестите нагоре с изправени ръце и задръжте позицията си за 1 секунда. След това се върнете в предишната позиция, като намалите тежестите. Можете да приложите упражнението, което работи с мускулите на гърдите, ръцете, раменете и тазобедрената става в петнадесет повторения и три сета.
