Няма повече болка: 4 лесни упражнения за гръб, които да правите у дома

Болката в кръста е един от най-често срещаните видове болки в света. Този дискомфорт, който е по-често при хора, които носят тежки товари и седят дълго време, може да се дължи на много причини, от мускулни разтежения до проблеми в гръбначния стълб. Интензивният стрес също е сред причините за тежестта на талията и гърба. Тежестите на талията, които могат да се видят и при двата пола, могат да се появят при млади хора, както и при хора на средна възраст.

Освен това, по време на бременност може да има болки в гърба. Сред начините за лечение на тежести на кръста и гърба, хирургичните методи, терапевтичните техники, упражненията и йога са изтъкнати. Можете да се отървете от болката си и да имате по-гъвкави и по-силни мускули на гърба с упражнения за талия, които можете да приложите, като отделите няколко минути у дома, за да намалите болката около талията и да отпуснете мускулите в региона.

Ако правите упражненията редовно, можете да постигнете изправена стойка, като коригирате грешната си стойка, както и укрепвате мускулите на гръбначния стълб.

Упражнение 1

Позиция: Заемете удобна позиция, като лежите по гръб за едно дръпване на крака. Внимавайте да не оставите празнина в талията.

Движение: Издърпайте едно коляно към себе си, така че да е срещу гърдите ви. Задръжте коляното си, като броите до 20. След това преминете към другия крак и повторете същите процедури. Това движение разтяга мускулите на гърба и кръста. Можете да повторите движението 5 пъти за всеки крак и да увеличите броя на повторенията с течение на времето.

Упражнение 2

Позиция: Отворете краката на нивото на раменете и повдигнете лявата си ръка във въздуха. Поставете дясната си ръка зад себе си.

Движение: Направете разтягащо движение, като бавно накланяте тялото си надясно. След като задържите позицията си за три секунди, продължете с другата страна. Можете да повторите действието 10 пъти и в 5 сета. Правете упражнението с възможно най-бавно темпо. С упражнението за странично разтягане можете да намалите натиска върху мускулите на гърба и кръста, позволявайки на мускулите ви да се отпуснат.

Упражнение 3

Позиция: Застанете в легнало положение. Внимавайте да поддържате талията на нивото на бедрата и главата напред.

Движение: Движете се назад с бавни движения, докато бедрата докосват краката ви, без да нарушавате естествената си стойка. Върнете се в първоначалното си положение, като опънете гърба си за три секунди. Ако имате някакви проблеми с коленете, опитайте се да не се разтягате много, докато прилагате движението. С това движение можете да отпуснете мускулите на гърба и гръбначния стълб.

Упражнение 4

Позиция: Легнете по гръб и сложете възглавница под главата си. Свийте коленете си и ги залепете заедно. Можете също така да поставите малка топка или възглавница между коленете си. Изпънете ръцете си от двете страни.

Движение: Завъртете коленете надясно и оставете бедрата да се обърнат в същата посока. След като изчакате две секунди в това положение, повторете същото движение за лявата страна. Можете да практикувате упражнението в 10 повторения и 5 серии. Можете да намалите болката в гърба и кръста с това движение, което разтяга гръбначния ви стълб.