Ако не сте доволни от стойката си, ако се стремите да намалите мазнините в корема си и искате да укрепите коремната област заедно с други части на тялото си, можете да правите каквото искате сред движенията на коремните мускули.
Като работите в различни точки на коремната област, можете да развиете мускулите си и да гарантирате, че натрупаните мазнини в тези зони се изгарят за по-кратко време.
Как се прави коремният мускул?
Много е лесно да укрепите коремните си мускули с редовни движения на коремните мускули. През това време можете да допринесете за развитието на мускулите си, като се уверите, че храните, които консумирате, са с ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на протеини.
За да подобрите коремните си мускули, има безброй движения, които можете да правите без инструмент, както и движения на коремни мускули, които можете да правите с помощта на тренировъчно оборудване. Можете да постигнете целта си с редовни упражнения.
1. Планк
Движението на дъска, което помага за укрепване на горната част на тялото заедно с коремните мускули, е едно от предизвикателните движения, които изглеждат лесни. Заемете лицева опора за дъската; но този път получавайте подкрепа от предмишниците си, а не от ръцете си. Правете юмруци с ръце, а юмруците ви са насочени напред. Опитайте се да останете в това положение възможно най-дълго.
2. Повдигане на крака
Легнете по гръб на килим или подложка за упражнения за движение, които интензивно работят долните части на коремните мускули. Хванете се за неподвижен предмет с ръце и едновременно съберете краката си, като ги повдигнете, спуснете ги малко по-бавно. Правете упражнението в три сета и десет повторения.
3. Трептене с ритници
За движението, което активира долните коремни мускули, легнете по гръб и поставете двете си ръце под бедрата, до лактите. Редувайте се да повдигате и спускате правите си крака, да ритате и ритате по земята. Изпълнявайте упражнението в три сета и двадесет повторения.
4. Частично седене с високи ръце
Частичното пресичане с високи ръце, което е подобно на движението на совалката, включено в класическите движения на мускулите на корема, е упражнение, което е по-лесно да се направи и няма да навреди на талията ви. Легнете по гръб и сгънете краката си под ъгъл от 90 градуса. Вдигнете ръцете си нагоре и се опитайте да станете малко от земята със силата, която получавате от ръцете си, след което легнете отново. Опитайте се да направите това движение, което ще работи с горните коремни мускули в три сета и петнадесет повторения.
5. Планински алпинисти
Вземете позиция за лицеви опори за алпинисти, които ще работят с горната част на тялото и коремните мускули. Издърпайте краката си напред и назад на свой ред, сякаш всъщност изкачвате планина. Опитайте се да правите упражнението за минута и редовно увеличавайте това време.
6. Хрускане на швейцарска топка
Легнете на топката с горната част на торса до бедрата за движение, изпълнявано с упражнение или пилатес топка, която работи по-голямата част от коремните мускули. Свийте коленете си, сякаш седите на стол и натиснете здраво на пода. Поставете ръцете си по диагонал над раменете и станете от мястото, където лежите. Извършете свиването на швейцарската топка, което е сред движенията на коремните мускули, които са по-надеждни от движението на совалката, в три сета и петнадесет повторения.
