Бременността е един от най-специалните периоди, в които жената преминава през големи промени както физически, така и психически през целия си живот. След бременността две от най-важните опасения, които започват след раждането, са да кърмите бебето здравословно и да се отървете от тежестите при бременност възможно най-скоро.
Е, възможно ли е едновременно да кърмите бебето правилно и правилно и да отслабнете в този процес? Колко здравословна е диетата за кърмеща майка? Има ли диетична програма, подходяща за кърмещи майки?
В тази статия говорим за диетата на кърмещите майки и научаваме дали е възможно една млада майка да храни бебето си с кърма през първите 6 месеца и да отслабне при раждане.
Не забравяйте, че след установяването на здравословна и правилна диета, вие и вашето бебе ще бъдете по-щастливи и по-спокойни и ние започваме.
Известен е като един от методите за отслабване за кърмещи майки: Каква е диетата на кърмещата майка?
Накратко, диетата на кърмещата майка е диетата на майките, които искат да отслабнат с килограмите, които натрупват поради бременност веднага след раждането. Тъй като обаче този период е много чувствителен период както за майката, така и за бебето, от голямо значение е внимателно да се установи „диетата на кърмещата майка“.
След раждането жената може да остане между 6 и 12 килограма тегло при раждане. Разбира се, тези количества могат да бъдат по-високи или по-малки поради променливостта на процеса на бременност и тялото на майката. Един от най-важните моменти, които трябва да се имат предвид тук, е, че майката, която е родила (без значение по какъв начин е родила), не трябва да започва с диета на кърмеща майка в продължение на поне 3 седмици.
Тъй като първите 3-4 седмици периодът е много важен както за способността на майката да преодолява това, което преживява по време на бременността и раждането, здравето на физическата и психическа връзка с бебето и общото състояние на бебето.
След този период, ако Вашият лекар и диетолог или диетолог, които се нуждаете от подкрепа при създаването на вашата хранителна програма, одобрят „диетичната програма на кърмещата майка“, можете да започнете тази диета.
Този процес, времето, което започва с раждането и ще мине, докато бебето навърши 6 месеца, също е много важно. Тъй като е много важно през този 6-месечен период бебето да се храни изключително с кърма. Поради тази причина, ако нямате проблем с кърменето и започнете да кърмите бебето си по здравословен начин, трябва да се погрижите да спазвате много внимателно и внимателно диетата на кърмещата майка.
Тъй като е най-важният момент да имате здравословна и достатъчна диета, за да може бебето ви да има здравословна диета и да получава достатъчно кърма. Разбира се, яденето на твърде много не означава, че ще има много кърма, но в този процес качественото хранене и правилната храна имат голям принос за този проблем.
Ето защо трябва да се уверите, че диетата на кърмещата майка е изготвена от специалисти и че тя е подходяща за вас, вашето тяло, вашите общи хранителни режими и вашето бебе.
Какво трябва да има в списъка на диетата на кърмещата майка: Как да направя диета на кърмещата майка?
Както казахме по-горе, диетата на кърмещата майка всъщност трябва да се изготвя въз основа на майката и бебето и трябва да бъде лична, точно както трябва да бъде при всички други диети. Но "Как се прави диетата на кърмещата майка?" и ако искате да получите представа от примерен списък, можете да разгледате примерния списък с диети на кърмещата майка по-долу.
Закуска: 1 чаша мляко, 1 варено яйце, обогатено с ниско съдържание на масло / спанак, 1 филийка сирене, 4-5 маслини, 1 филия пълнозърнест хляб (Ако искате сладка храна няколко дни, 1 десертна лъжица мед можете също да консумирате)
Снек : 1 ябълка или 1 чаша кисело мляко, овкусено с 1-2 сушени кайсии или смокини
Обяд: 1 порция зеленчуково или бобово брашно, приготвено възможно най-без мазнини, 1 купа кисело мляко, салата с много зеленчуци, обогатена чрез добавяне на сушени плодове като орехи или бадеми, и ако е необходимо, 1 малка купа, приготвена без използване на масло, просто варени тестени изделия.
Снек: 1 купа салата от целина с кисело мляко (Можете да разнообразите, като изберете различни зеленчуци и дори плодове вместо целина)
Вечеря: 1 купа подхранваща супа (Изберете супи, приготвени със съставки като елда, булгур и пиле), 1 порция варено, печено или скара червено месо или пиле (Някои дни това са 3 кюфтета и варени или приготвени на пара можете да го замените с риба), 1 голяма купа салата с много зеленчуци, домати и моркови. (Разбира се, можете да разнообразите съставките, които ще влагате в салатата според сезона)
Снек: Половин ябълка, банан или круша или 1 чаша мляко
В този пример диетата на кърмещата майка трябва да обърнете внимание на факта, че всички храни и напитки, които използвате, са възможно най-естествени и разбира се, не трябва да ядете нищо, което Вашият лекар не одобрява и което ще предизвика алергични реакции при Вас или Вашето бебе. По същия начин, един от най-важните фактори, които ще повлияят на кърмата е, че не пренебрегвате да пиете много вода през целия ден.
Действително ли е полезно: Осигурява ли диетата на кърмещата майка бърза загуба на тегло?
Както можете да видите, диетата на кърмещата майка може да съдържа много повече калории, отколкото повечето други строги диетични списъци. Разбира се, фактори като това, че майката е в периода на кърмене и подобряват качеството на млякото, са ефективни в това, но все пак диетичните списъци на кърмещата майка като тези обикновено подпомагат майките да отслабват бързо.
Правилото, което трябва да се спазва, за да бъде диетата на кърмещата майка полезна както за бебето, така и за майката, всъщност е просто: Целта на кърмещата майка е не само да отслабне, но да отслабне по здравословен начин. Поради тази причина тя не трябва да пренебрегва качеството на млякото си, общото си здравословно състояние и здравето на бебето си и трябва да получи подкрепа от диетичните списъци с много протеини.
Както и в примерния списък на диетите на кърмещата майка по-горе, освен животински протеини от храни като червено месо и пиле, не трябва да се пренебрегват и растителни протеини като боб. По същия начин плодовете и зеленчуците, богати на витамини и минерали, известни със своите млекообразуващи свойства, трябва да се използват в изобилие.
Майка, която успее да действа в съответствие с всички тези препоръки, може лесно да се отърве от теглото си след раждането, да храни бебето си здравословно и с достатъчно количество кърма и да доведе общия си здравен статус до много по-добра точка.
Има ли недостатък за кърмещата майка при диетата? Какво трябва да се има предвид при диетата на кърмещата майка?
Разбира се, ако начинаещата майка е решена да спазва диетата на кърмещата майка, тя трябва да знае на какво трябва да обърне внимание.
На първо място, както казахме по-горе, той трябва да създаде специална хранителна програма, която се състои от храна, подходяща за него и за вашето бебе. За това определено трябва да се консултирате с вашия диетолог и вашия лекар. Например, ако имате непоносимост към лактоза, трябва да научите различни алтернативи, които можете да ядете и пиете вместо мляко, и определено трябва да премахнете рецептите, приготвени със съставките, към които сте алергични, и да ги замените с алтернативи.
Освен това трябва да знаете, че диетата никога няма да е достатъчна и дори да е трудна, трябва да създадете време за себе си, за да се занимавате с разходки или леки спортове.
И накрая, разбира се, определено трябва да стоите настрана от лошите навици като пушене и алкохол и да се погрижите да стоите далеч от използваните зони, тъй като не го използвате сами.
Бъдете вие, погрижете се да прекарате такъв специален и красив период с вкус на устата и да действате в компанията на лекари и диетолози. Нека и вие имате дълги и здрави години, които бебето ви ще прекара заедно.
Малка бележка: За да избегнете всякакви въпросителни в съзнанието си, можете да разгледате храните, които кърмещите майки трябва да ядат, и да научите отговорите на въпроса какво кърмещите майки не трябва да ядат за това какво да избягвате. Не забравяйте да научите за храни, които увеличават кърмата, от морковите до копъра.
