Клякането, което се изпълнява без да е необходимо каквото и да е спортно оборудване и дава възможност на много мускули в тялото да работят едновременно, се определя като една от най-ефективните форми на упражнения през последните години.
Възможно е да се повиши качеството и издръжливостта на мускулите в тази област чрез укрепване на мускулите на краката и тазобедрената става с клякам, което е сред най-идеалните движения, прилагани за придобиване на сила и сила.
Какво е клякам? Какви са предимствата?
Движението на клякам, което на турски е известно като „клякане“, е името, дадено на упражнението, което ефективно работи на мускулите на талията, прасеца, гърба и корема, както и мускулите на предния крак, задния крак и тазобедрената става. Това упражнение, което може да се прави без тежести, с гири или с тежест, е едно от движенията, които трябва да се правят внимателно.
Клякането, което има значителен принос за представянето на тези, които спортуват, тъй като подобрява краката и мускулите на тазобедрената става, дава възможност да се бяга и скача по-добре. Той осигурява по-стегнати мускули, като предотвратява движение, отпускане и отпускане, което привежда тялото във форма и отслабва. Помага за подобряване на храносмилателните проблеми, тъй като работи добре в областта на корема и стомаха.
Когато се прави редовно, това е едно от най-полезните упражнения, които работят метаболизма, повдигат и оформят бедрата. Можете да приведете тялото си във форма за кратко време с движението на клякам, което може лесно да се приложи у дома.
Най-ефективните движения на клякам
1. Сумо клек
За сумо клек, който се прави малко по-различно от нормалния клек като позиция на стойка, отворете външните диагонали на пръстите на две ширини на раменете. Можете да изпълните движението по-ефективно, като вземете гири с тежест, която можете да вдигнете с двете си ръце. Целта на движението с по-голям обхват на краката в сравнение с класическия клек е да се работи повече с вътрешните мускули на крака и тазобедрената става.
Наведете се с бедрата успоредно на пода, изчакайте 1 секунда и се върнете в изходна позиция. Не се накланяйте напред по време на движението и се уверете, че раменете ви са в една линия с бедрата. Можете да повторите упражнението 12 пъти в 3 серии.
2. Отскочен клек
Заемете класическата позиция за клякам за отскочило действие, което помага за изгаряне на мазнини и изграждане на трайни мускули на краката. Когато спуснете бедрата си на земята, вместо да се изправите, наведете се 5 пъти и се върнете в изходна позиция. Можете да приложите действието в 3 серии от 10 повторения. Уверете се, че коленете ви не надвишават нивото на стъпалото и поддържайте главата си в естествено положение.
3. Балетен клек
За движението на балетен клек, което е насочено към развитие на прасците, както и на краката и бедрата, насочете пръстите си навън, отваряйки краката малко повече от ширината на раменете. Поддържайки гърба изправен, сгънете коленете и приклекнете, заставайки на пръсти. След като изчакате 1 секунда, станете. Можете да направите упражнението в 3 серии от 15 повторения.
