Почти всеки не може да намери време да ходи на фитнес в ежедневието си, защото прекарва по-голямата част от дните си в работа или ангажиране на друга работа. Тъй като обикновено им се налага да работят заседнало часове наред, в тялото им може да възникнат определени проблеми след известно време. Ето някои неща, които можете да направите, за да сведете до минимум тези смущения.
Когато се прибирате всяка вечер у дома, можете да отделите малко време и да приложите някои разтягащи движения, за да защитите здравето на тялото си. Ще обясним тези движения, които могат да бъдат направени лесно от почти всички, стъпка по стъпка, за да бъдем възможно най-ясни.
Отделете време за загряване
Ако се затоплите за кратко преди да започнете да се разтягате, ще намалите възможно най-много риска от леки наранявания. За това ще бъде достатъчно да направите кратка разходка вътре в къщата, преди да започнете разтягащите движения. Ако смятате, че това не е достатъчно, можете да движите за кратко някои части от тялото си, като ръце, крака и шия.
Изпънете зоната на врата си
В седнало положение, където ще правите разтягащите движения, движете главата си, като накланяте първо напред и назад, след това надясно и наляво. Но тук, след като преместите врата си в една посока, обърнете я обратно към централната й точка и гледайте напред. Приложете същия метод, като завъртите главата си в други посоки след първото си движение.
Изпънете зоната на раменете
След движението на врата можете да преминете към движение за разтягане на раменете, без да ставате. Доведете ръката си отстрани, която ще изпънете в обратната посока на другия си гръден кош и подкрепете с другата си ръка. След това направете това движение с другата си ръка.
Изпънете зоната на гърба
Това движение за разтягане е много важно за тези, които седят дълго време. Докато седите, изпънете ръце напред. Хванете ръцете и пръстите си с дланта си напред. Докато разтягате ръцете си напред, доколкото е възможно, опитайте се да дръпнете гърба си възможно най-назад. Трябва да усетите как мускулите ви се напрягат, докато правите това движение.
Огънете предните си крака
Установете баланса си, като се изправите. Първо, повдигнете леко единия крак назад и се опитайте да го преместите колкото е възможно повече с помощта на ръката си. Направете същото движение с другия крак и крак.
Огънете задните си крака
В седнало положение изпънете единия крак напред. Фиксирайте другия си крак с ръка, успоредно на капачката на коляното на другия крак. След като заемете тази позиция, опитайте се да задържите крака си, като посягате напред с ръка. Направете същото движение с другия си крак.
Изпънете талията си
Легнете по гръб на пода и след това дръпнете единия крак към себе си, като държите ръцете си за капачката на коляното. Повторете това движение с другия си крак.
