Изгаряне на калории Ефект след изгаряне след упражнение

Терминът изгаряне, известен като допълнителен разход на енергия, се определя като нова концепция в спортната култура. Afterburn, който привлича вниманието на тези, които се интересуват особено от фитнес и кардио упражнения и искат да изгорят големи количества калории, позволява продължаването на изгарянето на калории след специални упражнения. Хората, които искат да изгорят повече мазнини и да влязат във форма за по-кратко време, могат лесно да постигнат целите си с идеални тренировъчни процеси, за да създадат ефект на изгаряне.

Какъв е ефектът след изгаряне?

EPOC, ефектът след изгаряне, наречен „излишък - след тренировка - консумация на кислород“, може да се обясни като нуждата на тялото от повишен кислород, за да се затвори кислородният дефицит, който се появява по време на тренировка. Мастните натрупвания се използват по-интензивно в тренировките, извършвани с цел създаване на ефект след изгаряне. Това осигурява по-лесно изгаряне на мазнини. Освен това при продължителна консумация на кислород могат да се консумират повече калории и теглото да се загуби по-бързо. Много хора, които искат да постигнат успех в диетата си, се възползват от чудото след изгаряне и коригират съответно програмата си за обучение.

Как възниква ефектът на изгаряне? Колко ще отнеме?

Протеините, въглехидратите и мазнините, от които тялото се нуждае по време на тренировка, не могат да се превърнат в енергия в резултат на недостатъчно кислород, а енергията в безкислородна среда създава млечна киселина с анаеробно дишане. След като млечната киселина се използва като енергия в тялото, тя се съхранява за изхвърляне. В резултат на това натрупване започва да се появява ефект на изгаряне. Заменяйки изчерпаните енергийни запаси, тялото помага за постигане на ефект след изгаряне след тренировка чрез изгаряне на млечна киселина с кислород в черния дроб. Ефектът след изгаряне може да продължи от 15 минути до 48 часа, в зависимост от интензивността и качеството на упражненията.

Как да тренирам за ефекта след изгаряне?

1. Изберете упражнения с висока интензивност

Ако възнамерявате да създадете EPOC ефект във вашата програма за упражнения и се възползвате значително от този ефект, трябва да включите упражнения с висока интензивност във вашата тренировъчна програма. Можете да увеличите скоростта на изгаряне на калории с поне 10%, като изберете упражнения с висока интензивност за 20 минути. Можете да създадете ефект на изгаряне с упражнения HIIT.

2. Опитайте се да правите упражнения на интервали.

Проучванията показват, че периодичните упражнения увеличават повече консумацията на кислород. Фактът, че спортистът, който джогира непрекъснато в продължение на 30 минути, изгаря по-малко калории от състезателя, който джогира в 20 серии от 1 минута, подчертава важността на упражненията, които се правят на интервали. Можете да създадете ефект на изгаряне, като разделите наборите, които ще прилагате през деня в кардио тренировките. Два комплекта упражнения за колоездене, които ще прилагате за 20 минути сутрин и вечер са добър пример за EPOC ефект. Оставянето на 6-часова разлика между тренировките ще ви помогне да изгорите повече калории в рамките на 24 часа.

3. Придържайте се към идеалното си време за тренировка

За да се възползвате от ефекта на EPOC, трябва да обърнете внимание на времето си за обучение. Като поддържате упражненията си между 35-80 минути, можете да постигнете успех в създаването на ефект на изгаряне. С този метод, който поддържа метаболитно ускорение, можете да тренирате по-ефективно за кратко време.