6-те най-ефективни движения за топене на корема, които могат да се направят у дома за няколко минути

Бързото темпо на работа и заседналият живот, съчетани с неспособността ви винаги да обръщате внимание на храните, които консумирате, водят до натрупване на наднормено тегло в определени части на тялото ви. Особено натрупаните мазнини в областта на корема могат да бъдат оценени като естетически проблем и могат да доведат до здравословни проблеми. Благодарение на движенията за топене на корема, които са лесни за прилагане и е възможно да се получат резултати, когато се осигури тяхната непрекъснатост, скоростта на мазнини в коремната област може да бъде намалена. Ако искате да се отървете и от коремните си мазнини, можете да постигнете целта си с движения за топене на корема, които можете да направите, като отделите няколко минути у дома.

Полезно е да се напомни; Ако досега не сте правили упражнения или сте направили дълга почивка от редовното си обучение, е полезно да се консултирате с Вашия лекар, преди да приложите съответните движения. Също така трябва да правите всички упражнения няколко пъти седмично, 10-15 повторения и 3 серии.

1. Движение на совалката

Движението на совалката, което е сред най-често срещаните, но обикновено избягвани движения на стопяване на корема, осигурява укрепване на горните коремни мускули. Легнете по гръб върху килима или подложката за фитнес, за да можете да упражнявате движението правилно. Свийте коленете си, кръстосайте ръце на гърдите си и застанете напред, без да се напрягате. Издишайте по време на излитане, дишайте в легнало положение.

2. Движение на тазобедрената става / джобния нож

Работили сте горните коремни мускули с совалката и сега е време за долните коремни мускули. Отново легнете по гръб. Поднесете двете си ръце под бедрата и повдигнете краката си във въздуха, доколкото можете, без да счупвате коленете си. Междувременно; главата, гърбът и бедрата трябва да останат стабилни на земята.

3. Движение на празнината

Дъските са идеален избор, ако се стремите да работите с коремните си мускули, докато стоите на едно място. Влезте в пълзяща позиция и бавно се преместете в хоризонтално положение, като поставите тежестта си към лактите и пръстите на краката. Опитайте се да останете в това положение възможно най-дълго и усетете как коремните мускули започват да горят.

4. Действие по планинско катерене

Катеренето в планината също е сред предизвикателните, но ефективни движения за топене на корема. За да тренирате правилно движението, заемете позиция за лицеви опори и преместете десния крак напред, след това левия си крак, сякаш се изкачвате някъде.

5. Колоездачно движение

Легнете по гръб със свити колене и съберете ръцете си зад главата. Практикувайте педалите, сякаш карате въображаем мотор, повдигайки краката си във въздуха.

6. Странично компресиране

По време на това изправено движение отворете краката си до ширината на раменете си и се изпънете в страни и стиснете другата страна. Извършването на това движение, без да се навеждате напред и държите гърба си изправен, ще осигури по-добър резултат.