15 минути са достатъчни: Движения за отслабване на краката, които могат да се правят у дома

Нарастващият проблем със затлъстяването и заседналият начин на живот по света са сред факторите, които насочват хората към упражнения. Краката са една от областите, които най-много показват формата на тялото. Докато жените искат да имат тънки и добре изглеждащи крака, мъжете прибягват до упражнения за мускулести и силни крака. Възможно е да отслабнете локално и да оформите краката с фитнес и пилатес движения, които служат за много цели. Подложките за тренировки и спортното облекло са достатъчни за движения за отслабване на краката, които лесно могат да се направят у дома. Когато упражненията за отслабване на краката се правят редовно, се получават бързи и ефективни резултати. Движенията, извършвани в различни позиции, имат способността да формират едновременно много зони като горна част на крака, подбедрица, вътрешен крак и заден крак.

1. Ножица упражнение

Упражнението с ножици, което топи мазнините в горната част на краката и вътрешните крака и ефективно ги привежда във форма, също работи на коремните мускули. Легнете по гръб на постелката, сложете ръцете си под кръста. Движете краката си нагоре и надолу, като същевременно държите талията изправена. Можете също така да работите с коремните си мускули, като притискате корема си по време на движението. Можете да упражнявате поне 12-15 повторения и 2 сета за всеки крак. В края на упражнението може да почувствате парене в горната част на краката и вътрешните крака.

2. Мостово упражнение

Мостовото упражнение, което е едно от идеалните движения за задната част на крака и бедрата, помага за стягане на краката. Легнете по гръб върху постелката, сложете ръцете си от двете страни. С подметките на краката на пода, сгънете коленете си, повдигнете талията нагоре за две до три секунди и я спуснете надолу. Докато правите това движение, трябва да поддържате контрол над талията си и да държите раменете си на земята. Можете също така да стегнете бедрата и корема, докато прилагате движението, разширявайки зоната на ефект на движението. Можете да направите упражнението в 15 повторения и 3 сета.

3. Упражнение за вдигане на крака

Движението за повдигане на крака е ефективно върху външната област на крака и тазобедрената става. Легнал отстрани на постелката, бавно повдигнете и спуснете горната част на крака. Можете също така да стегнете бедрата, докато правите упражнението. Уверете се, че коремните мускули и раменете ви остават стабилни. Като държите подбедрицата на няколко сантиметра над земята, можете да затруднявате движението. Можете да приложите повдигането на крака в 3 сета и 15 повторения.

4. Упражнение на стол

За да отслабите прасците и да работите с мускулите на прасеца, трябва да се съсредоточите върху упражненията за долната част на крака. Можете да отслабите прасците и горната част на краката с упражнението за стол. Седнете изправени на стол и изпънете ръце напред. Поставете десния крак на лявото коляно. След това станете бавно от стола и седнете отново след две секунди. Направете същото и за другия си крак. Можете да направите упражнението на стола в 12 повторения и 2 сета за всеки крак.

За да направите упражненията за крака по-ефективни, можете да прилагате движения, като натоварвате глезените си. Можете също така редовно да увеличавате броя повторения и комплекти упражнения.