Ако трябваше да говорим за важността на калция и за това какво той прави за нас, трябва да напишем параграфи. Но нека поговорим накратко.
Нуждата от калций започва още в утробата на майката. Това вещество, което е необходимо за развитието на костите и мускулите и тяхната сила през целия живот, има много неизвестни ползи. Калцият, който има много ефекти като структуриране на ставите, коагулация на кръвта, регулиране на сърдечния ритъм и жизнеността на тъканите и клетките, има характеристика, която почти напълно структурира тялото.
И така, какво можем да получим този калций през деня?
Солта на храната: Подправки
В подправките има аромати, които задоволяват почти ежедневните нужди от калций. Ако попитате какви са това: Сушените подправки като мащерка, пресен копър, майорана, розмарин ще са достатъчни, за да задоволят част от ежедневните нужди от калций. Ако нямате алергии и нямате нищо против вкуса му, можете да добавите по малко към всяко хранене.
Не само върху сладкиши: Сусам
Само сто грама семена от сусам, използвани в сладкиши, ястия и протеинови барове, са достатъчни, за да отговорят на много важна част от дневната нужда от протеин. Разбира се, ние не просто използваме сусам, като го поръсваме върху сладкиши и сладкиши. Можете да го поръсите върху салати. Или можете да направите сусамова халва.
За тези, които не са добри само с мляко: сортове сирене
Ако сте зле само с мляко, но можете да ядете сирене, нашата препоръка е, разбира се, сирене! Тъй като сто грама бяло сирене са достатъчни, за да задоволят половината от дневната нужда от калций.
Говорейки за мляко: кисело мляко
Можем да възприемем киселото мляко като сестра на сиренето, като се има предвид високото съдържание на калций в него, две чинии кисело мляко, които ще ядем през деня, ще бъдат достатъчни, за да задоволим значителна част от ежедневните нужди.
Мислили ли сте някога: Бадем
Само една шепа бадеми във вашата ежедневна храна е достатъчна, за да задоволи почти половината от нуждите от калций. Отделно от това, бадемите, които са богати на витамин Е, манган и магнезий, са сред храните, които трябва да консумирате преди спорт.
Като чудо: ленено семе
Лененото семе, което специалистите препоръчват за повече омега 3, също е много богато на калций. 4-5 супени лъжици ленени семена, които можете да изберете в салата или кисело мляко, задоволяват почти 20 процента от ежедневните ви нужди.
Роза от Азия: Тофу
Въпреки че все още не е много популярен в турската кухня, 100 грама тофу, който е много разпространен в азиатската кухня, е достатъчен, за да задоволи почти половината от дневната нужда от калций.
Цветът е достатъчен: Ряпа
В самата ряпа има значително количество калций, който също можете да консумирате с вода. Можете също така да се възползвате от сока на ряпата, който можете да консумирате сами.
Цветът е достатъчен: Глухарче
Една чаша глухарче, която можете да консумирате като чай, има достатъчно калций, за да задоволи 10% от дневната ви нужда от калций.
Току-що си помислихте, че има желязо: Спанак
Тъй като е богат на желязо, спанакът е силен и на калций, тъй като е включен в групата на зелените листни зеленчуци. Можете да удвоите тази сила, когато я ядете с кисело мляко.
За тези, които не са доволни от такъв: всички зелени листни зеленчуци
Всъщност почти всички зеленчукови листни зеленчуци съдържат калций. Плоча със зеленчуци, която ядете, ще има положителни ефекти върху вашето съотношение на калций.
