Натрупването на мазнини в областта на тазобедрената става в резултат на нездравословно хранене и заседнал живот е един от най-големите проблеми на повечето хора. Бързи и ефективни движения на тазобедрената става могат да се извършват за изгаряне на упорити мазнини в областта на тазобедрената става и за оформяне на бедрата. Възможно е да имате по-стегнати и оформени крака с редовно хранене и движения на топене на тазобедрената става. Можете да влезете във форма за кратко време с практични и лесни движения, които могат да се прилагат у дома.
1. Клек
Клякането е едно от най-ефективните упражнения, които работят с всички мускули на тялото. Застанете изправени и разтворете краката на ширината на раменете, за да извършите движението на клякам, което ефективно работи на краката, корема и бедрата. Изпънете ръце напред и сгънете коленете, изтласквайки бедрата навън. Приклекнете под ъгъл от деветдесет градуса към земята и останете секунда-две, след което се върнете в първоначалното си положение. Погрижете се да държите главата и гърба си изправени, докато правите упражнение за клякам. Също така, внимавайте да не застанете на колене пред пръстите на краката. Можете да повторите упражнението 12 пъти, 3 серии.
2. Единичен мост на крака
С упражнението за мост с един крак можете да оформите бедрото си за кратко време. Влезте в мостовата позиция, като легнете по гръб върху постелката и повдигнете бедрата. Повдигнете единия крак нагоре, издърпвайки краката назад. В това положение повдигнете и спуснете бедрата за две секунди. Внимавайте да поддържате фиксирания си крак в позиция. Превключете на другия крак и повторете същото движение. Можете да повторите упражнението като 3 серии 12 пъти за всеки крак.
3. Нападане
Едно от най-идеалните движения за ханша и краката е упражнението за изпадане. Застанете изправени и разтворете краката на ширината на бедрата. Пристъпете напред с единия крак под ъгъл от 90 градуса. Огънете другия си крак успоредно на пода. След като задържите позицията си за две секунди, повторете същото движение с другия си крак. Внимавайте капачката на коляното ви да не попада пред върха на пръстите ви.
4. Магарешки ритник
Магарешкият ритник е едно от най-известните движения сред движенията за топене на тазобедрената става. Застанете на ръце и колене с матрака надолу. Поддържайки гърба си успореден на пода, сгънете единия крак в коленете и го повдигнете нагоре. Ритайте постоянно с повдигнат крак и повтаряйте движението за 1 минута. Просто преминете към другия крак и приложете движението по същия начин. Можете да приложите това упражнение, което работи на тазобедрената и тазобедрената мускулатура, в 2 комплекта.
Можете да използвате гири и тежести за глезена, за да изпълнявате движенията за топене на тазобедрената става по-интензивно и можете да получите резултати за по-кратко време, като увеличите броя на упражненията и повторенията. Спортове като ходене и плуване също помагат за оформянето на бедрата и бедрата.
