Нашият уелнес партньор Uplifers пише за читателите на Yemek.com .
Качеството на хранителните вещества, които приемаме в тялото си, е един от основните фактори, влияещи върху тялото и психичното ни здраве. Според изявленията, направени от диетолозите, основното нещо, което хората, които искат да се хранят здравословно и балансирано, обикновено е да имат диета, състояща се от три хранения, балансирана и богата на хранителни вещества, и да бъдат избирателни относно закуските между тях.
Планът за здравословна диета трябва да включва балансирано протеини, плодове и зеленчуци, въглехидрати и мазнини. Необходимо е да се избягват преработени храни, транс-мазнини, храни с високо съдържание на захар и газирани напитки.
Освен тези общи правила, други въпроси, на които трябва да обърнете внимание, за да развиете здравословни хранителни навици и да се отървете от старите си хранителни навици, са както следва:
• Организирайте дневния си хранителен план като 3 хранения. Уверете се, че имате баланс на протеини, въглехидрати, витамини и мазнини във всяко хранене.
• Започнете деня със здравословна и богата закуска. Не забравяйте да включите пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци във вашата закуска. Купа мюсли, приготвена с нискомаслено мляко и обогатена с филийки банан, ще ви осигури енергията, от която се нуждаете през целия ден и ще ви засити дълго време с помощта на съдържащите се в нея фибри.
• Уверете се, че храната ви е в малки количества и на чести интервали, за да не се натоварва храносмилателната система.
• Балансирайте енергията и глада си, като закусвате плодове или пълнозърнести бисквити между храненията.
• Ако сте много гладни до вечеря, не забравяйте да хапнете. Не напрягайте храносмилателната си система, като ядете прекомерно по време на хранене поради глад.
• Пиенето на вода или малка купичка супа преди ядене създава усещане за ситост и ви предпазва от преяждане.
• Не забравяйте да дъвчете ухапванията си бавно и дълго време, за да осигурите време за храносмилането на това, което ядете.
• Опитайте се да получите възможно най-много протеини от храни, които са лесни за смилане. Можете да задоволите вашите нужди от протеини от ядки, зелени зеленчуци и зърнени храни вместо месо.
• Опитайте се да предпочитате продукти с ниско съдържание на мазнини в млечни продукти, бяло месо и морски дарове в селекцията на месо. Ако е възможно, купувайте органични продукти от здрави животни, които живеят в естествената си среда.
• Консумирайте храни, съдържащи протеин, заедно със зеленчукови ястия и салати.
• Опитайте се да изберете пълнозърнести и непреработени храни в продукти, съдържащи въглехидрати.
• Когато избирате плодове и зеленчуци, обърнете внимание на тъмния им цвят. По-тъмните плодове и зеленчуци са по-богати на витамини и по-питателни.
• Опитайте се да ядете органични продукти колкото е възможно повече, за да избегнете излагане на вредни химикали.
• Избягвайте да консумирате ГМО храни, чиито естествени структури са повредени. Тези генетично модифицирани храни са в сложна структура, която тялото не може да смила и да навреди на тялото ви.
• Опитайте се да консумирате морска сол, която е по-подобна на естествената сол в човешкото тяло, вместо рафинирана сол. Рафинираната сол кара тялото ви да губи течност и да повишава кръвното налягане.
• Спрете да използвате захар; Ако не можете да се откажете, използвайте кафява захар или мед.
• Пийте много вода, за да премахнете токсичните вещества и метаболитните отпадъци от тялото си.
• Ако нямате активен начин на живот, опитайте се да избирате по-малко и нискокалорични ястия вечер.
• Не изпадайте в преувеличение, докато се опитвате да развиете нови хранителни навици. Правете бавни, но твърди стъпки. Опитайте се да си поставите практически и лесни цели.
• Поддържайте мотивацията си висока, като се фокусирате върху дългосрочните резултати.
• Опитайте се да прекарате всяко хранене за деня със семейството и близките си, за да насърчите хората около вас да се хранят здравословно.
