Искате да спортувате за здравословен живот или да изгаряте калории, но не искате да се напъвате твърде силно. Нямате време или ситуация да отидете на фитнес, или тежките упражнения са много плашещи.
Така че нека ви запознаем с един много полезен спорт, който е много прост, изисква малко усилия и е напълно безплатен: ходене!
Разходката, която не завършва с преброяване на ползите както за тялото, така и за ума, прави не само външния ви вид, но и здравето ви толкова перфектни.
Освен това, за да се възползвате от всички тези предимства, е достатъчно да отделяте само 15-30 минути на ден.
Ако сте носили маратонките си, започваме.
Предпазва от мозъчни заболявания
Проучванията показват, че редовните разходки предотвратяват деменция и намаляват риска от болестта на Алцхаймер. Ходенето, което отпуска ума, намалява стреса и защитава психичното здраве, също повишава значително нивото на ендорфини.
Намалява риска от инфаркт
Разходката също е упражнение, което предотвратява сърдечни заболявания и инфаркт. Тъй като ходенето е полезно за високо кръвно налягане, то понижава холестерола и регулира притока на кръв в тялото.
Защитете белия дроб
Когато ходим, нивото на кислород в кръвообращението се увеличава и ни позволява да се отървем от токсините в белите дробове. Също така ни помага да се борим с белодробните заболявания, тъй като дишаме по-добре и по-дълбоко, докато ходим.
Дори предотвратява диабет
Ами ако ви кажем, че ходенето може дори да предотврати диабета? В рамките на научно изследване те сравняват тези, които ходят, с тези, които редовно ходят в рамките на 6-месечен експеримент, а субектите, които ходят, показват 6 пъти повече глюкозен толеранс от останалите. Тъй като ходенето е много ефективно за усвояване на кръвната захар от клетките.
Регулира движението на червата
30-минутни разходки всеки ден не само намаляват риска от рак на червата (дебелото черво), но също така регулират движенията на червата, подобрявайки храносмилането и предотвратявайки запек.
Укрепва мускулите, помага да отслабнете
За тези, които мислят за ходене като за упражнение, нека дадем вкусна информация: Разходката, при която правите 10 хиляди стъпки на ден, е еквивалентна на упражненията, които правите с тежки машини във фитнеса. Освен това мускулите ви няма да наранят толкова, колкото в края на натоварения ден във фитнеса, но ще отслабнете, докато мускулите ви станат по-силни.
Укрепва костите, премахва болките в ставите
Друго предимство на ходенето е, че осигурява по-голяма подвижност на ставите, предотвратява остеопорозата и намалява риска от фрактури / пукнатини. Експертите казват, че ходенето поне половин час на ден ще намали болката в ставите.
Добре е при болки в гърба, коригира нарушения на стойката
Ходенето също е чудесно упражнение за страдащите от болки в гърба. Защото при ходене кръвообращението в структурата на гръбначния мозък става по-добро. Освен това ви позволява да придобиете стойка и гъвкавост, които са жизненоважни за здравия гръбначен мозък.
Перфектен за депресия
Изследванията показват, че ходенето е много ефективно за премахване на симптомите на депресия при пациенти с тежка депресия. Ходенето, което е толкова ефективно в борбата с депресията, е полезно за нашето настроение и защитава не само физическото ни здраве, но и психическото ни здраве.
Вкусен!
