Както знаете, ако ще започнете диета, първите храни, които срещате, ще бъдат храни, съдържащи много фибри. Всъщност всеки знае за фибрите в приятелствата.
Това е като градска легенда, но повечето хора не знаят точно какво е и за какво не е полезно влакното.
Направихме изследвания върху храните с фибри и ползите от фибрите, за да можем да погледнем заедно, и решихме да подчертаем въпроси, които се нуждаят от разяснение.
Какво е влакното, какво прави влакното?
Фибри; Това е структура, която се среща в изобилие в зърнени храни, бобови растения, зеленчуци и плодове. Основните източници на фибри са растителните клетъчни стени и полизахаридите за съхранение. В допълнение към всички тези научни беседи, фибрите са пълен спътник на диетата.
Защото като активира храносмилателната система, той елиминира проблема с тоалетната и предизвиква облекчение в червата. В същото време спира желанието за ядене, като създава усещане за ситост.
Той насочва хората към здравословна диета поради храните, които съдържа. Всъщност фибрите са вещества, от които тялото се нуждае, но никога не може да ги смила.
В кои храни най-често се срещат фибри?
Противно на общоприетото схващане, фибрите не се съдържат само в пълнозърнести храни. Много храни, които консумираме ежедневно, също имат много високо съдържание на фибри. Храните, които лесно можете да консумирате през деня и допринасят за ежедневната ви консумация на фибри, са както следва:
Много добре знаем ползите от ядките за здравето. Бадем ни доказва това. Шепа бадеми съдържат 3 грама фибри. Въпреки че е с високо съдържание на калории, това е добра закуска.
Круша със среден размер, която ви кара да се чувствате освежени, когато ядете, а влакнестата й структура, която можете да усетите в момента, в който хапете, съдържа 5,5 грама фибри.
Сурови или варени. Без значение как го ядете, грахът е много силен на фибри. В порция суров грах има 16,3 грама фибри.
Печен бешамел или супа. Една порция броколи, която е вкусна във всички видове, съдържа 5,1 грама фибри.
Ябълката е плод, предназначен да засенчи броколи. Една средна ябълка съдържа 4,4 грама фибри. Обновява кожата, придава й свежест и е приятел номер 1 на диетите с количеството си фибри.
Въпреки че е малка, малината има страхотно умение. Плоча от малини отговаря на 3-дневните изисквания за фибри. Също така помага за елиминиране на токсините.
В категорията зеленчуци артишокът, който напоследък ни усмихва и дава здраве, също е много богат на фибри. Един среден артишок съдържа 10,3 грама фибри.
Фибрите в булгур са причината да предпочитате булгурен пилаф вместо оризов пилаф. В порция има около 3,5 грама фибри.
Зеленият фасул, който се откроява със своята зеленина, е едновременно протеин и фибри. Половин порция пресен боб има 10 грама фибри.
Лещата е бобово растение, което ви дава фибри, когато не очаквате. В порция има 16 грама фибри. Освен това е богата на витамини.
Пукнати или попарени. Любимата през лятото царевица също е източник на фибри. И в двата варианта има около 2 грама фибри.
Авокадото, един от най-известните плодове от последните години, е почти бомба с влакна. Цялото авокадо съдържа общо 10 грама фибри.
Накратко, ако имате поне 1 от тези 12 храни в списъка за здравословна и балансирана диета, гърбът ви няма да падне.
