Здравословни мазни храни

„Защо сега ни предлагате мазни храни, не са ли нездравословни?“ Може би сте се замислили, дори сте ни се ядосали и сте започнали да четете тези редове точно сега. Нека ви успокоим веднага, маслата, за които говорим, не са лоши масла, които веднага ви идват на ум. По-скоро говорим за масла, които ще са от полза за тялото ви.

За съжаление, когато говорим за нефт, в съзнанието ни веднага се появяват лоши мисли и възприятието ни може да ни заблуди толкова, колкото никога не грешим. Като такива се отдалечаваме от всички мазни храни една по една. Сред тях обаче има и такива невинни и полезни ...

Например, има полиненаситени и мононенаситени, за които не сме чували, или казано по-на турски, в много храни има множество и мононенаситени мазнини. Всички те се опитват да осигурят отделна полза за тялото. В нашите ръце е да се вслушаме в усилията им и да си направим голяма услуга.

Нека се запознаем и започнем да консумираме възможно най-скоро според нашите нужди.

Малка бележка: Ако имате сериозно заболяване или ако спазвате контролирана от лекар диета, първото нещо, което трябва да направите, е да се консултирате с Вашия лекар. Знаем, че го правите, но нека все пак го кажем.

Ако чакаме толкова дълго, има причина: Риба

Рецепта от морски бряг

Когато сезонът на рибите се отвори, коя риба трябва да се яде и кога е една от най-често обсъжданите теми. Тъй като е важно да ги смажете, той добавя вкус към вкуса си.

Но не трябва да е само за това. Това е така, защото рибата има високо ниво на омега 3 мастни киселини, въпреки че варира при различните видове. Омега 3, мононенаситена мастна киселина, също допринася за редовното и здравословно функциониране на много органи в тялото ни, особено на мозъка и сърцето.

Дори фактът, че рибеното масло се произвежда като хранителна добавка, ни помага да разберем това. Докато е готов сезон, яжте много риба, приемайте рибеното масло в най-естествената му форма.

Не се страхувайте да ядете акне: Лешници, орехи, бадеми

Има много от тези много полезни индивидуални масла в лешници, бадеми и орехи. Това ни осигурява много предимства като понижаване на холестерола, укрепване на паметта и минимизиране на риска от сърдечно-съдови заболявания. Разбира се, трябва да ядем тези храни по умерен начин, който не надвишава шепа от тях на ден, в противен случай лешниците, орехите и бадемите, както и всичко останало, могат да предизвикат странични ефекти.

Какво прави той с малкия си размер?

axolive

Има и такива сред нас, които не знаят стойността на маслините, една от звездите на нашите закуски. Съдържа обаче много мононенаситени мазнини. По този начин той е важно средство за защита на здравето на сърцето. Сякаш това не е достатъчно, той също така ни предпазва от много видове рак благодарение на силата на антиоксидантите в него. Накратко, яжте много маслини.

Яжте маслини, но пренебрегва ли се: Зехтин?

здрав живот живее просто

Отделните ненаситени масла в маслините, разбира се, преминават и в маслиновите масла, които правим от тях. Дори зехтинът съдържа полиненаситени масла. Поради тези полиненаситени масла, известни като мастната група, която въздейства на тялото по най-положителен начин, зехтинът е сред първите неща, които можете да консумирате без страх. Вече обяснихме подробно, че имаме много причини да добавяме зехтин към всички рецепти, които познаваме.

Яжте, но яжте тъмен: черен шоколад

сокалпаин

Вярно е, че от време на време пропускахме края на въжето, дори ако течащата вода спира, когато казваме шоколад. Дори сте взели решения като „Не бива да ям повече шоколад“ и сме сигурни. В този момент тъмният шоколад е решен да ви направи щастливи. не само чрез активиране на хормона серотонин.

Този път ще направи това, като накара силата на мононенаситените мазнини в него да говори. Благодарение на тези полезни масла, той ще осигури редовно функциониране на вашата нервна система и ще укрепи имунната ви система. Ще продължите да се храните със спокойствие.

Не го правете в масло, разбира се: Яйце

Рецепта за поширан ориз

Яйцето е една от най-противоречивите храни, която започва да се влошава през следващата година, докато яде много храна за една година. Спираме да обсъждаме дали е по-добре да ядем наплива или жълтото и сега се фокусираме върху маслата в него.

Средно яйце съдържа около 5 грама мазнини. Приблизително 3 грама от тези масла се състоят от единични и полиненаситени мазнини. Освен това, той също съдържа много омега 3. Това показва, че яйцето е много полезна храна, след като не го правите с много мазнини. Можете да го консумирате с удоволствие, без да се страхувате, но и без да прекалявате.

Особено тиквени семки и семена от чиа: Семена

Когато казвате семена, не мислете само за солени слънчогледови семки. Опитайте се да получите възможно най-естествени тиквени семки, които не са печени със сол, например, ако все още не сте срещнали семена от чиа, опитайте или. Тъй като много необработени ядра, особено тези две ядра, са пълни с омега 3 мастни киселини.

Да, има високи нива на мазнини, но това не е за страх, а напротив, това е функция, на която трябва да се радвате. Защото благодарение на тези масла тези семена създават подхранващ и укрепващ ефект върху нашите клетки. Това прави яденето на семена една от най-вкусните дейности, които можете да направите, за да влезете в по-здравословен живот.

Незаменими: нискомаслени и домашни сирена

През годините научихме, че трябва да ядем сиренето до степен като „кибритена кутия“. Ако сме на диета, особено избягваме да ядем сирене. Да, донякъде беше вярно. Тъй като съдържаше наситени мазнини и наситените мазнини имаха отрицателни ефекти върху нашите артерии, ние знаехме.

Съдържанието на мазнини в нискомаслените сирена или домашно приготвените средно обаче не надвишава 8,5%. От друга страна, той допринася за нашето тяло с много протеини, калций и натрий и много полезни съставки. С други думи, вместо да го игнорирате напълно като мазно, можете да продължите да ядете умерено.

Говорейки за семена, не пропускайте: Ленено семе

През последните години искаме лененото семе да влиза във всеки дом с нарастващата му база от фенове. Въпреки че от време на време излиза, че е много мазна от време на време, ние казваме, че тези масла в нея са полезни, а не вредни и ги консумираме със спокойствие.

Той има полиненаситени мазнини, защото е в него. Той регулира храносмилателната система и има положителни ефекти върху сърдечно-съдовото здраве. Ще разберете, че яденето на 1-2 супени лъжици на ден е много важно, за да се възползвате от тези ползи.

Всички знаят, консумирайте го: Соя

Смятаме, че соята се цени от тези, които не ядат месо. Всеки обаче трябва да го знае и да го консумира в изобилие. Тъй като съдържа много протеини, както и полиненаситени мазнини. Тези масла правят соята естествено лекарство, което можем да използваме особено при диабет, различни видове рак и здравето на сърцето ни.