Бременността е страхотен процес на промяна, който продължава около 40 седмици. Размерите на тази промяна се оценяват в три основни заглавия: физическо, психическо и емоционално.
Изключително важно е бъдещата майка да се чувства удобно и да се адаптира към процеса през това 9-месечно и 10-дневно пътуване, както за собственото си здраве, така и за процеса на развитие на бебето. Поради тази причина бременната йога се препоръчва и от акушер-гинеколозите, освен ако лицето няма специални увреждания.
Какво е бременна йога?
Докато бременността е чудодеен процес, тя също носи дълбоки чувства на безпокойство, несигурност и несигурност. Жената се изправя срещу самоличността си, подготвя се за новия живот и бебето, като същевременно се свързва с нероденото си бебе в този процес.
Йога за бременност е упражнителен метод, който не само укрепва жените физически и емоционално на различни етапи от бременността, но също така включва движения и дихателни техники, които психически се подготвят за раждането.
Как се прави йога за бременни?
Бъдещата майка, която ще отиде на бременните йога сесии, първо трябва да се увери, че работи с експерт-инструктор. Ако трябва да се използва книга или компактдиск, трябва да се обърне внимание на предупрежденията и да се правят упражнения за движение и дишане по начин, който не натоварва тялото.
Достатъчно е да имате йога постелка за йога за бременност, която не изисква никакво специално оборудване. По време на йога могат да се използват гуми с различна гъвкавост и различни размери топки за пилатес.
Какви са ползите от бременната йога?
Със своето физическо измерение бременността създава напрежение върху опорно-двигателния апарат. Промяната във физическия център на тежестта може да предизвика болки в гърба, кръста и шията и да причини различни спазми и контракции. Стръмен и здрав гръбначен стълб, трайна мускулно-скелетна система, гъвкави стави помагат да се адаптирате много по-лесно към този процес.
Йога за бременност укрепва мускулите и костите с различни упражнения, коригира нарушенията на стойката и учи на правилно дишане. Докато нуждата от кислород на бъдещата майка се увеличава с бебето, което започва да се развива и расте, правилното дишане ще ускори кръвообращението и като осигури повече кислород на клетките, ще осигури здравословен процес както на майката, така и на бебето.
С упражнения за йога за бременни ще се развият мускулите на ръцете и краката, ще се увеличи гъвкавостта, мускулите на таза ще се укрепят и не само процесът на бременност, но и процесът на раждане ще бъдат лесно преодолени, а в процеса на възстановяване след раждането ще се влезе много по-бързо.
Нито една бъдеща майка не е напълно подготвена за майчинство в началото на бременността си. 40-седмичното приключение за бременност е идеалното време за тази подготовка. Йога за бременност поставя основите за успокояване, чуване на собствения ви вътрешен глас и противопоставяне на това, което този период разкрива в света на духа и ума на този напълно персонализиран период. С повишаване на осъзнаването и постигане на духовна и умствена цялост, стресът и тревожността намаляват. Човек може да се фокусира по-удобно върху присъствието на бебето и момента на събирането. Достатъчно е да правите бременна йога два пъти седмично, което може да продължи от началото до края на бременността.
В какви ситуации бременната йога е вредна?
Разбира се, правенето на такива упражнения, без да се консултирате с лекар по време на деликатен период като бременност, може да доведе до някои проблеми. Ако има физиологичен проблем, който пречи на бъдещата майка да спортува, риск от спонтанен аборт, напреднала херния на талията и шията и т.н., трябва да се консултирате с лекаря, преди да практикувате йога.
След като получите одобрението на лекаря, е необходимо да сте сигурни в компетентността и компетентността на инструктора по йога. Докато няма пречка по тези въпроси, няма никаква вреда в правенето на йога и възможността за придобиване на здравословен навик за упражнения, който може да продължи и след бременността, е доста голяма.
