Вижте, този брой е от значение: Колко захар е безопасно да се консумира за 1 седмица?

Докато диабетът е толкова често срещано заболяване, всеки знае колко тъжен е диабетът, разбира се, захарта трябва да се избягва, но ...

Що се отнася до яденето и пиенето, тази ситуация най-вече се пренебрегва по някаква причина, почти всички ние получаваме повече захар, отколкото можем да си представим през деня.

За тези, които искат да станат по-наясно с този проблем, колко захар е безопасно да се консумира най-много за 1 седмица , което количество може да причини сериозна вреда след това, нека научим заедно

Разбира се, не забравяйте, че тези количества са най-високите, които можете да консумирате, особено направете всичко възможно, за да премахнете преработената захар от живота си.

Нека оставим малко мотивация тук: 20 добри новини, които ще получите, когато спрете да ядете захар

И така, нека започнем, след като направихме нашето предупреждение.

За съжаление няма окончателни научни изследвания, които да ви кажат колко захар трябва да приемате на ден.

Много е важно да намалим максимално дневния прием на захар, особено да избягваме напълно преработената захар и да контролираме количеството захар, което приемаме от храни като плодове и мед, което можем да наречем само здравословна захар, но за съжаление, няма научно изследване от рода на това „Трябва да консумираме максимално количество захар на ден“. За жалост.

Въпреки това, световноизвестните престижни здравни организации правят предложения за тези, които искат да се ограничат в това отношение. Например, според FDA (Администрацията по храните и лекарствата), бюрото на Министерството на здравеопазването на САЩ, което се занимава с важни въпроси, които пряко засягат здравето, като храни, лекарства и медицински продукти, по-малко от 10 процента от дневния ви прием на калории трябва да идва от добавени захари . С други думи, ако консумирате 2000 калории на ден, препоръчително е да не консумирате повече от 52 грама или 12 чаени лъжички захар на ден. Това прави 364 грама (84 чаени лъжички) на седмица .

Американската сърдечна асоциация (AHA) и Световната здравна организация (СЗО) казват, че никога не трябва да консумираме повече от около 25 грама (6 чаени лъжички) захар на ден и 175 грама (42 чаени лъжички) захар на седмица .

Както можете да разберете, номерата, дадени по този въпрос, са доста различни. И така, какво ще правим?

Тъй като храните, съдържащи естествена захар, са богати на фибри и витамини, това е много по-добър избор.

Обявените от горните организации цифри дават количествата „добавена захар“. Е, нека да обясним на тези, които казват какво е тази добавена захар: Добавената захар включва всички захари, които са преработени (като гранулирана захар) или се срещат в природата (мед, плодове). С други думи, гранулираната захар, добавена към продукти като бисквитки и шоколад, също е включена в това, както и няколко лъжици мед, които добавяте към киселото мляко и изглеждат много невинни.

Е, в този случай, как мислите, че трябва да променим ежедневните си хранителни навици и да изчислим колко захар ще консумираме най-много?

Както можете да си представите, можете изобщо да избегнете преработената захар и да се съсредоточите върху храни, съдържащи естествена захар. Карън Ансел, световноизвестен диетолог, казва: "Ние не сме толкова загрижени за храни, които естествено съдържат захар, като плодове, зеленчуци, мляко и зърнени храни. Като цяло приемът на захар от тези храни също трябва да бъде ограничен (Например, много плодове съдържат 15 грама захар на порция. ) но тъй като тези храни са богати на фибри и витамини, те са много по-добър избор от храни, съдържащи преработена захар. "

Също така е важно да знаете как да консумирате храни, съдържащи естествена захар.

Добре, нека премахнем рафинираната захар от живота си и да получим подкрепа от плодове и зеленчуци, когато трябва да ядем десерт, но има важни моменти, които трябва да решите тук. Например консумирането на плодов сок, дори ако е прясно изцеден, не е правилният избор.

Брижит Цайтлин, друга световноизвестна диетоложка, обобщава накратко въпроса по следния начин: "Винаги е по-добре да ядете ябълка, вместо да пиете чаша ябълков сок. Трябва да използвате повече от една ябълка за чаша ябълков сок, което увеличава количеството захар, което получавате. Той обаче е такъв. Ако ядете ябълка вместо чаша ябълков сок, тя пак ще задоволи вашите сладки нужди, като в същото време ще се възползвате от влакнестата структура на ябълката и ще имате по-малко количество захар в тялото си. "

Но какво се случва в тялото ви, ако приемате твърде много захар?

Както казват много диетолози и диетолози и разбира се научни изследвания, независимо от източника си, всяка захар обикновено въздейства върху тялото ви по един и същи начин. Вашите мускули, органи и мозък са счупени и се превръщат в енергия. Но нещата, които съдържат много добавена захар, се превръщат в енергия по-бързо в тялото ви, повишавайки нивото на кръвната захар и го намалявайки внезапно.

Това причинява проблеми с концентрацията и промени в настроението в краткосрочен план. Те са причинени от внезапен спад в кръвната Ви захар. Твърде много захар също може да причини акне. Твърди се, че участва в ранните бръчки. С други думи, тук е мястото да кажа, че не ви е от полза, освен че е решение на вашите незабавни сладки кризи.

В дългосрочен план прекомерно преработените, захарни храни могат да доведат до по-голяма уязвимост към изгаряния, наддаване на тегло и хронични заболявания като диабет и инфаркт.

"Никой не наддава много заради захарта в млякото. Истинският проблем е в преработените храни."

Диетологът Ансел не пренебрегва да направи такова изявление по този въпрос: "Никой не наддава много на тегло поради захарта в млякото. Същото важи и за плодовете. Истинският проблем е в преработените храни."

Също така не е лесна задача да следите колко приемате преработената захар. Като цяло се казва колко захар получавате в една порция пакетирани храни. Ако ги следвате, лесно можете да забележите колко обработена захар получавате на ден.

Диетологът Zeitlin препоръчва да ядете по-малко от 10 грама на порция пакетирани храни. Той препоръчва да се ограничите до две порции по отношение на плодовете.

С две думи, всяка захар, независимо дали е преработена или натурална, действително влияе на тялото ви по сходни начини. Но въпреки че естествените захари са полезни, преработените нямат значителна полза. Опитайте се да стоите настрана от обработеното. Опитайте се никога да не консумирате повече от 25 грама на ден, дори ако не можете да го премахнете напълно от живота си.