Витамин С е витаминът на устните на всеки. Но той има право. Това е един от основните витамини, които тялото трябва да приема ежедневно. Тъй като за разлика от много други витамини, витамин С не се съхранява в тялото за продължителна употреба, а още повече се отделя с потта и урината.
Не виждайте дали времето е горещо и студено. Зимата идва, така че разбира се, че ще стане. Ако прочетете тази статия от началото до края, ще научите с кои храни можете да задоволите ежедневните ни нужди от витамин С.
Страхотен!
Какво е портокалът: Киви
1 киви, което консумирате, отговаря на до 140% от дневната ви нужда от витамин С. Също така е богат на витамин Е, калий, мед и витамин К.
Любовник на всички: ягода
1 ягода, която консумирате през деня, задоволява 7% от дневната ви нужда от витамин С. Също така е много важен хранителен източник за ягоди, калий, диетични фибри, манган и фолиева киселина.
Замисляли ли сте се някога: сортове пипер
1 зелен, червен, жълт или звънец е достатъчен, за да задоволи ежедневните нужди. Зелените и червените чушки също са богати на витамин А, витамин К, магнезий, фосфор, витамин В6, калий, мед и манган.
Солта на храната: Мащерка
1 чаена лъжичка мащерка, която ще използвате прясно в салатите или по време на хранене, осигурява 2% от дневната нужда от витамин С и осигурява добавка за този прием на витамин.
На пара като: Броколи
100 грама броколи отговарят на повече от дневните нужди от витамин С. Между другото, кратко напомняне, приятели: Препоръчва се зеленчукът да се приготвя на пара, за да запази витаминната си стойност, или да не се накисва във вряща вода, ако е сварен.
Сега ви харесва: Карфиол
100 грама карфиол отговарят на 77% от дневната нужда от витамин С. Също така е богат на цинк, желязо, калий, фосфор, желязо и калциеви минерали.
Вкусно или вкусно: Червена боровинка
Червената боровинка също е много богат плод по отношение на витамин С. Когато се консумира, той отговаря на нуждите на организма от витамин С, два пъти повече от портокала .
Освен това има сладко! Рецепта за сладко от червени боровинки
Трябва да имате: оранжево
Тази характеристика на портокала, която първо ви идва наум, когато става въпрос за витамин С, не е от вида, който трябва да се изхвърли, приятели. 1 среден портокал отговаря на дневните нужди от витамин С.
Какво липсва при портокала: Грейпфрут
Подобно на други цитрусови плодове, грейпфрутът, който съдържа големи количества витамин С, задоволява почти всички дневни нужди от витамин С.
Добре с кисело мляко: Спанак
100 грама варен спанак са достатъчни, за да отговорят на 16% от дневната нужда от витамин С. Спанакът е богат и на витамини В6, Е, С, К и минерали на фосфор, калий, мед и цинк.
Когато някой каже зехтин, идва на ум: зелен фасул
Храната ви е само 100 грама. Яденето от зелен фасул (можете да го приготвите на пара при поискване) е достатъчно, за да отговори на 27% от дневните ви нужди от витамин С.
Какво върви добре през лятото: пъпеш
Средно голяма филия пъпеш отговаря на 60% от дневната нужда от витамин С. Също така е богат на витамин В6, диетични фибри, ниацин, фолиева киселина, витамин А и калий.
Непържено: варени картофи
1 малък варен картоф отговаря на 15% от дневната нужда от витамин С. Картофите съдържат витамини В6 и С, както и желязо и калиеви минерали.
Приемайте и сочна храна: Грах
Плоча грах е достатъчна, за да задоволи почти половината от дневните ни нужди от витамин С.
Не само декорация на чинии: Аспержи
100 гр. Ще консумирате. В аспержите има 5,6 mg витамин С. Това е достатъчно, за да задоволим 9% от дневните ни нужди от витамин С.
За силата на червеното: Малина
Плодовете, наречени горски плодове, обикновено са богати на витамин С. 100 гр. Малината съдържа 26,2 mg витамини и отговаря на 44% от дневния прием на организма.
