Ден след ден не се появява нова диета. Тези диети със зеле и гевреци вече са много стари. Много добре. Сега правим по-осъзнати диети с по-здравословни храни. По този начин той защитава както нашите мускули, така и нашето здраве.
Казахме ново, но не чак толкова ново. Току-що се върна в дневния ни ред: периодично гладуване или периодично гладуване (IF). Целта на тази диета е да отслабнете, разбира се, но да изгаряте мазнини, без да жертвате мускулите, докато отслабвате, да предотвратите съхранението на захар и да спортувате, като консумирате здравословни храни. Звучи сладко, нали?
Нека да разгледаме подробностите, тогава.
Забележка : Тук трябва да отворим скоби и да заявим, че думата пост в понятието „прекъсващ пост“ няма религиозно значение. Тук се има предвид да останете гладни за определени периоди, както се изисква от думата смисъл.
Започваме: Какво представлява диетата IF (с периодично гладуване)?
Постоянното гладуване всъщност изобщо не е нова концепция. Историята му датира от 1945 година. През последните години той отново стана популярен. Сега това е една от предпочитаните диети за тези, които искат да отслабнат чрез изгаряне на мазнини както за здравословно хранене, така и за енергия.
Тялото съхранява захарта в тялото като гликоген. Тези гликогени се изгарят в рамките на 8 до 12 часа. Тъй като обаче тези, които ядат често, постоянно ще съхраняват гликоген в организма, гликогеновият резерв никога не се изчерпва и тялото почти забравя да гори мазнини за енергия и се опитва да гори само гликоген. Тук периодичното гладуване предотвратява това и дава възможност на тялото да изгаря мазнините за енергия. По този начин настъпва загуба на тегло и желаното тегло се постига с периодично гладуване.
Коя ще получите: Как се прави периодично гладуване?
Първото и най-важно изискване за периодично гладуване е да гладувате поне 8 часа. Въз основа на това съществуват различни видове диети с постепенно гладуване. Разбира се, трябва да се подчертае много важен момент: Гладът може да причини както дискомфорт, така и опасност за някои заболявания. В това отношение препоръчваме да получите експертно одобрение за заявлението .
Нека да разгледаме видовете заедно.
Интермитентно хранене : Прекъсванията се определят през деня и храненето се извършва само между тези часове. Например, определят се интервали от 4 или 6 часа. Общото време за хранене е 8 часа. С други думи, 16 часа в денонощието са гладни.
Едно хранене на ден (24-часово гладуване) : При този тип нормалната диета с 3 хранения се свежда до едно хранене. Да приемем, че сте решили да опитате това. Пропускате две хранения.
Правим го така: утре се храните нормално първия ден. Издържахте ли в 21:00 часа? След консумация на последното хранене не ядете нищо до 21:00 часа на следващия ден. Имате едно хранене в 21:00 и завършете деня.
В този момент може да си помислите: „Ами тогава, мога ли да ям колкото искам?“ Въпросът може да дойде. Да, можете да консумирате въглехидрати в тези ястия, както и протеини. Можете например да ядете тестени изделия.
Разбира се, нека ви напомним още веднъж на този етап. Има експерти, които смятат, че не би било правилно да останем гладни толкова дълго. В същото време има много хора, които не мислят, че това ще създаде неприятности. Поради тази причина е задължително да се консултирате с експерт, на когото имат доверие, особено за тези, които ще прилагат този метод.
5 дни 2 дни (5: 2) : Изобретателят на тази порода е журналистът и лекар Майкъл Мосли. Според програмата на Мосли 5: 2 трябва да ядете толкова калории, колкото изразходвате за 5 дни. Калориите, необходими за следващите 2 дни, са 600 за мъжете и 500 за жените. Ако не знаете колко калории консумирате през деня, можете да получите помощ от уебсайта на Mosley, за да получите среден брой.
Заедно с тези диети, препоръчва се и от експерти да спортувате през деня. Ако има спорт, с който вече се занимавате, продължете без почивка. Ако обаче не правите никакви упражнения, ще ви е от полза да започнете с по-кратки разходки през първите дни и да увеличавате времето за упражнения всеки ден.
Нека да стигнем до ползите от фасула: Постоянното гладуване и неговите ползи
Необходимо е тази диета да се поддържа на редовни интервали. Не е редно да го прилагате непрекъснато и 1-2 дневна диета няма да осигури видима полза. Можем да кажем, че средно 2-3 месеца е точното време за постигане на осезаеми резултати.
Нека да видим какви са ползите.
Осигурява повишаване на хормона на растежа. По време на поста на тази диета инсулинът в кръвта пада. По време на глада, който наричаме прозорец, растежният хормон по този начин се задейства и увеличава. Това ускорява изграждането на мускули и изгарянето на мазнини.
-Безплатните храни ви позволяват да стоите далеч от въглехидратите. По същия начин, като консумирате здравословни храни, ще бъдете по-енергични и по-годни.
Намален е рискът от заболявания като сърце и диабет. Тъй като нивото на инсулина ще намалее, чувствителността към инсулин намалява, по същия начин, холестеролът намалява благодарение на здравословните храни, разрешени в диетата, и това е полезно за предотвратяване на сърдечни заболявания.
- Остаряването се забавя и помага за предотвратяване на заболявания. Тъй като продължителното гладуване намалява натрупването на окислителни радикали в клетките. По този начин е възможно да се избягват проблеми като стареене и болести, тъй като протеините, липидите и нуклеиновите киселини не са изложени на окислително увреждане.
-Планирате храната си по-лесно. Консумирате определени храни в определени часове, без да се притеснявате какво да ядете сутрин, обед, вечер и т.н.
Ето тайната: Какво трябва да се има предвид?
Тъй като нивото на въглехидратите трябва да е много ниско, трябва да консумирате здравословни храни като риба, месо, яйца и салата, вместо храни като хляб, тестени изделия и ориз.
Трябва да избягате от масла като маргарин и да се обърнете към здравословни масла и ядки.
По време на глада можете да консумирате неподсладени и подсладени напитки като вода, сода, зелен чай и кафе.
Ако го правите за първи път, не гладувайте 16 часа от първия ден. Увеличете времето си за глад стъпка по стъпка. Затова дайте на тялото си време да свикне.
-Следвайте времето. Не надхвърляйте периодите си на хранене и глад.
Избирайте здравословни, непреработени храни. Изчислете стойностите на протеините, мазнините и въглехидратите на вашите храни и изчислете колко сте консумирали в този процес.
Поддържайте упражненията леки, тъй като през първите дни може да е трудно да свикнете с диетата. Задайте периода на хранене след тренировка. По този начин, с упражнения, можете да получите протеини, мазнини и въглехидрати, необходими на тялото от храни.
- Тези, които са изключително слаби и с наднормено тегло, тези на възраст под 18 години, бременни или кърмящи, тези с диабет и сърдечни заболявания, тези, които наскоро са претърпели операция, не трябва да спазват тази диета.
