Докато сме заловени в ритъма на ежедневието, ние пренебрегваме спортните дейности. Може да нямаме достатъчно време да отидем на джогинг на първата светлина на сутринта, да плуваме в морето по залез или да караме колело сред свежите пролетни цветя.
Спортът обаче е едно от заниманията, които не бива да се пренебрегват. Тези, които нямат време да отидат на фитнес, ще се притекат на помощ на упражнения, които имат голям ефект за кратко време. Ето домашните упражнения, които можете да правите за 35 минути ...
Скачащи линии
Начертайте права линия на земята или поставете въже, което няма вероятност да се плъзне. След това повдигнете краката си под ъгъл от 90 градуса към пода и скочете вдясно и вляво от въжето. Внимавайте да движите ръцете си в това упражнение, което ще отнеме 5 минути.
Изтъняване на ханша и ханша
Легнете по гръб на равна повърхност. Започнете да спускате краката нагоре. Повторете това движение 15 пъти, в три сета. Направете 2-минутна почивка между всеки сет. В това упражнение, което ще отнеме общо 12 минути, внимавайте да не получите опора или да не си счупите краката, като поставите ръцете си под бедрата. Защото това ще открадне ползите от движението.
Наполовина приклекнало движение
Изправете се прави, за да направите движение на полуклек, което работи едновременно с много мускулни групи в краката. След това завържете ръцете си отпред и приклекнете назад, сякаш седите на стол. Опитайте се да държите гърба изправен и да не се навеждате напред. Повторете движението 10 пъти. По време на всяка фаза от това упражнение, което ще отнеме общо 5 минути, изчакайте, докато мускулите ви се разболеят и след това се изправете.
Силата на лицевите опори
Влезте в нормалната позиция на дъска. Уверете се, че всичките ви мускули са опънати. Поемете дълбоко въздух и започнете да правите лицеви опори. Вдишайте, докато се приближавате към земята, след това се изтласкайте нагоре, докато издишвате. Повторете движението 20 пъти. Ако усетите болка при това упражнение, което ще отнеме общо 5 минути, направете 30-секундна почивка след 10 лицеви опори.
Движение на Супермен
Легнете на земята за тренировка на Супермен, идеална за мускулите на гърба. Изпънете ръце напред с длани, насочени към земята. В същото време се опитайте да повдигнете краката си нагоре, без да счупвате коленете си. Представете си, че летите в небето. След като спрете толкова дълго, колкото можете да стоите, оставете се. Запазете това движение, което работи мускулите ви значително за 3 минути.
Движение на тазобедрената става
Легнете по гръб и сгънете крака в коляното. Опитайте се да повдигнете бедрата си от пода, като ръцете ви поддържат пода отстрани. Спрете толкова дълго, колкото можете и след това се отпуснете. Това движение, което ще отнеме общо 5 минути, ще работи значително за мускулите на гърба и ръцете.
