Времето вече е студено, но лятото идва, казват те. Все още има надежда, ще разберете. В тези дни, когато мечтаем за море, слънце и пясък, „Най-ефективните диетични списъци, които трябва да знаем“ вече започнаха да бъдат сериозно проучвани и да приготвят детоксикиращи напитки с тръс по домовете. Можем да четем с устни, дори и да не го казвате, знаем, че казвате „това съм аз“.
Всъщност важната част е да се храним здравословно, да включваме здравословни храни в живота си, за да не се подслоним в чудеса като изчакване на целта в последната минута и да превърнем това в рутина. Разчупване на изречението "Нека направя промяна днес и да направя салата". Не казвайте, че са взети, когато им дойдат на ум.
Всяка диета за салата ли е?
Но дали салатите са толкова невинни, колкото изглеждаха спасителите на диетичните списъци? Има салата, салата, приятели. Ако е с ниско съдържание на мазнини, овчарската салата разбира се е здравословна, ще работи безпроблемно. Има, разбира се, семената на раздора, поставени сред онези красиви млади зеленчуци и зеленина, които ще ви отвлекат от вашата диета. Те също не се крият, намират празнина и се настаняват в ъгъла на салатата с радост. Няма подчинение, няма „скъпи скъпи“. Именно вие ще им покажете кой е шефът. „Ако взема от вас кантар, няколко от тях и буза от него, достатъчно е да направя салатата ми красива!“ трябва да кажеш. В противен случай маслото от костилки ще се превърне в месо от питки. Ще съжалявате, че не сте яли хамбургери.
Това, което наричате диетична салата ...
Трябва да подправим малко, да разбъркаме преди сервиране и да извадим личните карти на салатите. С високо съдържание на вода, ниско съдържание на калории и високо съдържание на фибри, тези къдрави зеленчуци са доста здравословни по същество.
Те улесняват храносмилането и съдържат много витамини и минерали. Те повишават имунитета и осигуряват киселинно-алкален баланс. Освен това, когато се консумират преди или с лека зеленчукова храна, те създават усещане за ситост, без да уморяват стомаха.
Тайната на здравословните салати
Цветът на живота ни, салатите сега са основната храна. Поради тази причина трябва да регулираме правилно копчето на кантара и да дадем достатъчно място на основните хранителни вещества.
Първо, създайте здравословна база. Нека на сцената заедно излязат красавици като маруля, рукола, спанак, тъмнозелени листни зеленчуци като магданоз, копър, сортове домати, цветни чушки, сортове лук, краставица, лилаво зеле. Няма да е постоянно къдрава или рукола. Проучванията за отслабване също благоприятстват разнообразието, не забравяйте.
Информацията, че тъмнозелените листни зеленчуци имат по-високи хранителни и витаминни стойности, трябва да бъде включена в списъците на базарните пазари. Пряснолистната спаначена салата съдържа много магнезий, калций, витамин С, желязо и високи нива на антиоксиданти, когато се допълва с правилните ядки.
Измийте в обилна вода, една по една, ако е необходимо, и след това прекарайте през сушилня за салата. Накълцайте на ръка зелените листни зеленчуци, ако е възможно, накълцайте ги с бамбукови или керамични ножове. Нека приготвят ястието, което ще срещнат със соса по този начин.
Как трябва да бъдат диетичните превръзки за салати?
Най-важната съставка, която прави салата позорна, а също и везир. Излизат като сос и зехтин. Ако сте развалили твърде много, вземете го за салатата; Разбира се, наднорменото ви тегло
Мед, майонеза, нездравословни масла (дори повече от зехтин), сметана, тази въртелива и здравословна същност е удар в началото. Да, мазнините са един от градивните елементи на тялото като протеините, необходими са за смесване на антиоксиданти и много полезни съставки в кръвта, но мярката трябва да бъде добре коригирана.
Салатни превръзки , известни като винегрет ; Трябва да се приготви чрез разбиване на балсамов оцет, лимоново-портокалови сокове, зехтин, сол и черен пипер и различни пресни и сухи подправки, които спомагат за повишаване на вкуса (какво мислите, подправките ускоряват метаболизма) в отделна купа и трябва да се добавят към салатата преди сервиране.
1 грам зехтин е 9 калории за вас (не сте го прочели погрешно), оставете ръката да свикне с страхливец. Ако в нашата салата има животински протеини като червено месо, риба, пиле, сортове сирене и маслени семена като бадеми, сусам и орехи, трябва да се помни, че това също са източници на мазнини.
Сбогом масло.
Проблемът с въглехидратите и протеините в салатата
Тема на сесията сама по себе си. Групите храни, които повишават чувството за ситост, ускоряват метаболизма, полезни са за мускулите, хормоните, накратко жизненоважни дейности, разбира се, трябва да са в салатата. Но как?
Въпреки че варира в зависимост от човека и скоростта на метаболизма, трябва да използваме въглехидрати, особено въглехидрати, които са предимно вредни съставки, и трябва да знаем добре от какво да се откажем, ако са в играта.
Всъщност предпазните мерки, които трябва да се вземат, са много прости: Съставките като киноа, варен нахут, сушен боб, леща, булгур, ориз, пшеница не трябва да надвишават съставките на краставицата, те трябва да придадат цвят.
Например ; Половин чаша варена леща като растителен протеин или 2-3 кюфтета постно червено месо, морски дарове, варено пиле, а не варено яйце, ако не ви харесва, шепа извара, ако сортът ви сирене е мазен, съотношението е още по-малко. Толкова много.
Подсладени и съдържащи въглехидрати зеленчуци като царевица, моркови, дори малко количество картофи, варени бобови растения с източник на въглехидрати, сотирано месо или зеленчуци, филийки авокадо, съдържащи мазнини, резенчета захаросани плодове, парчета сушени плодове. Разбира се, че не.
Плодовата салата също е десерт
Това е здравословен десерт, поне ако знаете какво ядете. Плодовете с определено количество енергия и захарна стойност, като зеленчуци, трябва да се консумират умишлено, а не чао. Например енергийната стойност на половин банан е равна на една ябълка. По-добре коригирайте соса на плодовата салата, като се има предвид всичко, което сте прочели.
За да отслабнете със здравословно тегло със салата
Придружен от всички тези вкусни здравни съвети; Не забравяйте да приготвите салати, които можете да консумирате като основно ястие с печалби.
Вместо висококалорични сосове от сметана и майонеза, пригответе сосове на основата на зехтин и балсамов оцет и лимонов сок с подправки. Избягвайте салати като руска салата, целина с майонеза и картофена салата в ранните етапи на диетата, дори ако порцията е малка.
Когато приготвяте салати с риба тон, сотирани зеленчуци, месо на скара и ядки, внимавайте да не използвате допълнително масло.
Както при салатите, внимавайте да не консумирате често съдържащи тестени изделия салати, въпреки че се разбира, че сосовете са невинни поради печалбите си.
Когато поръчвате салати в ресторанти, посъветвайте ги да носят соса отделно или да не добавят масло. Вие правите последния щрих.
Уверете се, че консумирате достатъчно вода и че основните ястия, които ядете със салатата са здравословни и приготвени с малко мазнини.
Бележка от сърце : Разгледайте нашите рецепти за салати и консумирайте всички храни, които ядете, в съответствие с решението, мислейки, че те ще са от полза за вас.
