Вярно е, че тъй като броят на хората, които искат да намерят баланс между храненето и здравословния живот, се е увеличил през последните години, почти всеки се опитва да обръща повече внимание на това, което яде и пие. С увеличаването на тази информираност един от най-любопитните въпроси беше дневната нужда от калории .
Ако сте от тези, които решават да отслабнат особено през пролетта, можете да се почувствате като „О, нека се предпазя от болести“, „Не мога да се затопля, без да ям“. Ако сте убедили с изречения като "Как ще вляза в това бикини / рокля?" Ако се страхувате като този, приближете се. Вече ще бъде много по-лесно да разберете какви са вашите дневни нужди от калории и да действате по съответния начин.
Нещо повече, „дневните нужди от калории“ не са нещо, което трябва да знаят само тези, които искат да отслабнат или да спазят диета. Всъщност всеки трябва да знае своите калорични нужди и да действа по съответния начин. Ще осъзнаете, че винаги сте сити през деня, когато получавате толкова калории, колкото са ви необходими, като избирате правилните храни и в точното време, и ще се чувствате много по-здрави, когато го направите редовно.
И така, какво е това "дневно потребление на калории", как се изчислява и от какво според вас зависи?
Нека се учим заедно, нека лесно да изчислим дневните си калорични нужди и да предприемем действия! 
Преди изчисляването на калориите: Каква е дневната нужда от калории?
Ежедневните нужди от калории всъщност са количеството калории, от които тялото ни се нуждае за 1 ден. Тъй като обаче има много променливи в тази дефиниция от човек на човек, много по-важно е да знаем дневните нужди от калории, отколкото си мислим.
Например, базалната скорост на метаболизма е един от най-фундаменталните фактори при определяне на дневните калории. „Каква е основната скорост на метаболизма?“ Ако кажете, нека обясним веднага: Тази скорост е скоростта, която тялото има в покой или по време на сън, тоест когато жизнените функции като дишането продължават, докато почти няма активност. Следователно тя варира значително от човек на човек.
Подобно на основната скорост на метаболизма, други фактори, които са много ефективни за определяне на дневните ни калории, са енергията, която човек изразходва, докато смила храната, и енергията, която изразходва, докато се движи. Като се вземат предвид всичко това, дневната нужда от калории, подготвена специално за човека, всъщност ще бъде най-добрата за всички.
Всъщност има много променливи: Как се изчислява дневната нужда от калории?
Сега, след като научихме накратко какво е дневното потребление на калории, нека преминем към това с какви променливи сме изправени, докато изчисляваме това ...
На първо място, както казахме по-горе, най-добре е да знаете основния си метаболизъм, колко енергия изразходвате по време на хранене и колко калории изразходвате по време на кои упражнения. За това можете да получите подкрепа от диетолози или диетолози и да получите вашата лична информация.
Но когато свърши, разбира се, че не. Докато се изчисляват дневните нужди от калории, пола, възрастта, теглото, височината, съдържанието на мазнини в тялото към този момент, как се извършват дейности през деня и дори професията „е работа, която изисква движение или работа, която е заседнала?“ както и има много различни променливи.
Калкулаторите не са достатъчни: Изчисляване на дневните нужди от калории
Нека да стигнем до най-любопитната част, изчислявайки дневната нужда от калории!
Както казахме, най-доброто нещо е да изчислите или да изчислите дневната си нужда от калории с подкрепата на диетолози или диетолози, които са експерти в този бизнес. Но ако все пак сте любопитни, нека обясним ситуацията с няколко примера.
25-годишна жена със заседнал живот е висока 160 сантиметра и 60 килограма, а дневните нужди от калории варират от 1000 до 2000 . Причината за тази голяма граница на промяна зависи от това за какво искате да използвате дневните си калории. С други думи, ако иска да отслабне , трябва да яде приблизително 1000-1200 калории на ден , ако иска да поддържа теглото си , трябва да консумира средно 1600-1700 калории , а ако иска да напълнее, трябва да увеличи това количество до 2000 калории .
По същия начин, ако 25-годишен мъж със заседнал живот е 180 височина и 80 кг, дневните нужди от калории могат да варират между 1600 и 2700 калории . Ако иска да отслабне , може да създаде средно 1600-1700 калории , около 2200 калории, ако иска да запази теглото си, и до 2700 калории, ако иска да напълнее .
Както обаче казахме, тези два примера всъщност са много недостатъчни и са направени чрез игнориране на много лични характеристики. Най-хубавото е, че определено трябва да се консултирате със специалист и да изчислите дневните си калории след извършване на необходимите измервания.
Изчислихме и какво следва: Нещата, които трябва да се вземат предвид при храненето според дневните нужди от калории
След като научите за ежедневните си нужди от калории с помощта на експерт, нещата не свършват толкова лесно. Никога не е достатъчно да разгледате калоричната част от храната, която ядете, върху опаковката. Първо трябва да зададете целта си и да решите да управлявате съответно дневните си калории: Искате ли да отслабнете или искате да поддържате или да наддавате?
След като отговорите на този въпрос, е необходимо да споделите тези калории, които трябва да приемате през деня между групите храни. С други думи, ако дневната ви нужда от калории е 1500 калории, не е достатъчно да ядете храна с много въглехидрати за 1000 калории по време на хранене, а след това прекарайте останалата част от деня, като ядете малко по малко, за да допълвате 500 калории и пиете много вода.
Получаването на протеини, въглехидрати и мазнини, които се наричат макронутриенти, в правилните количества през деня е много по-важно, отколкото можете да си представите за нашето ежедневие и здраве. В противен случай може да загубите енергия за кратко време и да се чувствате уморени или нещастни през целия ден. Освен това, ако тези проблеми продължават редовно, те могат да причинят по-сериозни здравословни проблеми.
Следователно, бъдете вие, не просто изчислявайте дневната си нужда от калории, но също така вземете хранителна програма от експерти, която отговаря на вашите цели и вашето тяло. Това ще бъде най-добрият избор, нека ви кажем.
Не забравяйте, че ако сега сте решени да спазвате диета според дневните си калорични нужди, можете да разгледате нашата статия за нискокалорична храна и нискокалорични рецепти, които да ви помогнат, да научите колко да тренирате за кое хранене.
