Почти всеки иска да загуби излишните си килограми и да влезе във форма за кратко време, но да не гладува, докато прави това. В този момент на преден план излизат диетите, при които храните, които ви държат доволни. Един от тях е протеиновата диета.
Протеиновата диета, която обикновено се използва от спортисти и хора, които искат да отслабнат бързо, е диета, основана на консумация на протеини. Протеиновите храни не причиняват чест глад поради по-ниския си гликемичен индекс и ги отслабват, като поддържат пълни. В същото време загубеното тегло при протеиновата диета не се възстановява със същата скорост, така че е предпочитано от хората, които искат да влязат във форма.
И така, нека научим какво е протеинова диета, как да я направим, какви са възможните й вреди, ако има такива.
Какво е протеинова диета?
Протеиновата диета се основава на консумация на храни, богати на протеини, с ниско съдържание на мазнини, като червено месо, пиле, риба, мляко, кисело мляко и яйца и не съдържа никакви въглехидрати и захар.
Храните, включени в протеиновата диета, не само дават възможност на метаболизма да работи бързо, но и изгарят мазнини, като не причиняват отоци, както при други шокови диети. По този начин загубеното тегло става по-вероятно да бъде постоянно.
По-лесно е изгарянето на калории, тъй като се изразходва повече от два пъти повече енергия в сравнение с усвояването на въглехидрати или мазнини при смилане на протеини, които имат за задача да поддържат растежа и приемствеността на тъкани като мускули, кости и кръв. Известно е, че диетите с високо съдържание на протеини също предпазват мускулните тъкани и хората с висока мускулна маса отслабват по-лесно.
Преди да преминете към диетичния списък, струва си да споменем това накратко. Докато червеното месо, бялото месо, яйцата, млякото, мътеница, кисело мляко и бобови растения са безплатни в протеиновата диета, която дава тегло бързо и лесно, въглехидратите, сладките храни, зеленчуците и плодовете с високо съдържание на захар са в забранения клас.
И така, как да направите тази чудодейна диета, където можете да консумирате месо и да отслабнете?
Как да си направим протеинова диета: Списък на протеиновите диети, които отслабват с 3 килограма за 3 дни
На първо място, не трябва да забравяте да се консултирате с Вашия лекар, преди да приложите протеиновата диета и да се погрижите да използвате диетичния списък, който той ще изготви според вашите ценности.
Ще споделим примерен списък с диети, известен също като „протеинова диета на Ender Saraç“ , за която се твърди, че отслабва с 2 до 3 килограма за 3 дни . При тази диета трябва да обърнете внимание на интервалите между храненията в продължение на пет часа и да пиете 2 литра вода на ден, защото това е много жадна диета. Можете също да консумирате неподсладен чай, кафе и зелен чай без диета.
1 ден:
При събуждане, преди закуска: Чаша алкална вода.
Сутрин: Омлет, приготвен с 3 супени лъжици овесени ядки и 3 белтъка, 3-4 зелени чушки, много зеленина, чай без захар.
Обяд: Кюфтета, приготвени от 4 постни кайма, много зелена салата.
Снек: купа обезмаслено кисело мляко, 10 сурови бадема.
Вечеря: Паничка супа, зелена салата.
2 дни:
При събуждане, преди закуска: Чаша алкална вода.
Сутрин: Едно варено яйце, извара, много зеленчуци и зелен чай.
Снек: 3 ореха.
Обяд: Една порция (120 грама) риба на скара, зелена салата.
Вечеря: 1 купа супа от леща, зелена салата.
3 дни:
При събуждане, преди закуска: Чаша алкална вода.
Сутрин: Омлет, приготвен с 3 яйца, лъжица извара и 2 връзки магданоз, зелен пипер, чай без захар.
Снек: 1 чаша мътеница.
Обяд: Пилешки гърди на скара, зелена салата.
Вечеря: Рецепта за изгаряне на мазнини, приготвена чрез добавяне на 5 лъжици овесени ядки, едно киви, един орех, една чаена лъжичка канела, една чаена лъжичка ленени семена, една супена лъжица пшеничен зародиш в купа с постно кисело мляко.
Вредно ли е да се храните с протеини?
Съществува също така възможността диетата с ниско съдържание на въглехидрати и протеини да протеинира неблагоприятно върху организма. Тези рискове могат да бъдат изброени, както следва:
Както вече подчертавахме, както при всички диети, трябва да се консултирате с Вашия лекар / диетолог, преди да направите протеинова диета и, ако е необходимо, да започнете тази диета с неговото одобрение и напътствия. Не забравяйте, че нищо не е по-ценно от вашето здраве.
