Как да направим средиземноморска диета отслабване за 2 седмици?

Запознайте се с диетата, която ще ви зарадва много със своите цветове и рецепти и ще ви забавлява, докато отслабвате сред диетите, които сте опитвали досега. Ето една от диетите, която се превърна в една от любимите диети на всички диетолози през последните години: средиземноморската диета!

Нека научим всички подробности на тази диета, която ще ви помогне да промените хранителните си навици за кратко време и ще ви помогне да отслабнете по здравословен начин.

Какво представлява средиземноморската диета? Как се прави средиземноморската диета?

Нека първо разгледаме каква е била средиземноморската диета и какво не. Средиземноморската диета всъщност е вид диета, която се използва в Италия и Гърция от 60-те години на миналия век. Тази диета, известна още като диетата на Med , е била изследвана от здравната организация на Харвард през 1993 г. и препоръчана като вид хранене при лечението на много заболявания. Освен това е създадена и „Средиземноморската диетична пирамида“. В дъното на тази пирамида има зеленчуци и плодове, зехтин и зърнени храни, риба и морски дарове върху нея, млечни продукти, след това пиле и червено месо на последния ред.

Както можете да видите от Пирамидата, най-популярните съставки на средиземноморската кухня са в основата на тази диета. Зехтинът, ароматните билки, риба и морски дарове, варива, хляб и маслини са сред нещата, които ще консумирате най-много при тази диета. За разлика от други диети, той подчертава консумацията на риба, а не на червено или бяло месо.

Той предотвратява много заболявания и ви помага бързо да отслабнете. В допълнение към всичко това, това също ви помага да отслабнете, като се наслаждавате на това, което ядете. Това не е скучна диета. Преди да започнете тази диета, трябва да сте премахнали от живота си преработени, рафинирани захарни храни, пикантни храни, газирани напитки и незърнени въглехидрати като бял хляб. Наложително е да се пазите от тях през цялата диета.

Какво се консумира в средиземноморската диета? Какво не може да се консумира?

Ако кажете „Какво се консумира в средиземноморската диета?“, Нека веднага дадем отговора. Добро качество зехтин, маслини, хляб със закваска, маслини, сирене, особено зелени листни зеленчуци, плодове с ниско съдържание на захар, ядки, бобови растения и най-важното риба в средиземноморската диета. Рибата е задължителна при тази диета. Той се различава от другите диетични и хранителни сортове по това, че е вид хранене, основаващо се на консумацията на здравословни масла. Фактът, че птиците и червеното месо се консумират в малки количества и че продукти като яйца, кисело мляко и сирене се консумират по-малко от другите диети, също диференцира средиземноморската диета. Да не говорим, че няма много закуски и това са предимно сушени плодове и ядки за закуски.

Докато сте на средиземноморската диета, можете да изберете омлет, маслини и хляб за закуска или закуска, състояща се от трио кисело мляко, овес и плодове. За обяд можете да консумирате сандвич или рибна салата, приготвена с пълнозърнесто брашно, ръжен или зърнен хляб и др. Освен тях можете да изберете трио за бобови растения, риба и салата за вашата вечеря. В случаите, когато искате да направите лека закуска, можете да получите подкрепа от плодове и ядки. Не пренебрегвайте да пиете много вода.

Що се отнася до това, което не трябва да ядете; Преработени меса (салам, колбаси и др.), Плодове и десерти с високо съдържание на захар, солени ядки, газирани и сладки напитки (особено плодови сокове), захарни и мазни сладкиши не се консумират в средиземноморската диета. Освен тях се препоръчва да се консумират малки количества храни като червено месо, яйца и пиле. Тази диета също така елиминира храни с ниска зърнена стойност като бял хляб.

Списък на средиземноморската диета

Вземете 5-дневен примерен списък с диета за това какво и кога да консумирате в тази диета. За списъка с диети, подходящ за вас, препоръчваме да се консултирате с диетолог.

1 ден

Закуска: 2 филийки пълнозърнест хляб (ръжен, можете да консумирате и хляб със закваска), 1 филия несолено сирене фета, 5-6 несолени маслини, 1 супена лъжица зехтин, много краставици, домати и зеленчуци.

Обяд: Зелена салата с риба тон и зехтин + 1 филия пълнозърнест хляб

Вечеря: Зеленчуково ястие със зехтин + нискомаслено кисело мляко + салата