Няма изминал ден, в който нов начин на хранене да не стане популярен ... Днес нашата тема е циркадното хранене, което беше на дневен ред при хранене и пиене и името му започна да циркулира от език на език .
Досега може да сте чували името на циркадното хранене много, но може да не знаете какво е и какво е, но днес ще научите какво е циркадно хранене и какво не, ще можете да откриете методи и трикове, които можете да приложите в собствения си живот.
Всъщност каква е денонощната диета, която много хора практикуват отдавна, но може би не са я кръстили, как да действаме и храненето в съответствие с циркадния ритъм, какво трябва да се има предвид при денонощното хранене, събираме един по един.
Какво представлява циркадната диета?
Нека започнем, като научим какво е циркадно хранене, за което се говори през последните месеци. Циркадната диета е основно диета, която се занимава повече с това, когато ядете, отколкото с това, което ядете. Най-основното нещо, което трябва да направите, е да действате според ритъма на тялото си, според циркадната диета, която се занимава със съдържанието на всичко, което ядете и пиете, накратко, нищо, което консумирате през деня, но когато ги ядете.
Циркадният ритъм всъщност е най-основният и важен проблем в циркадното хранене, който казва, че можете да имате здравословна диета, стига да действате според ритъма на тялото си, и дори да сте много по-здрави както физически, така и психологически.
Какъв е циркадният ритъм?
Нека обясним за тези, които казват какво е циркаден ритъм: Циркадният ритъм е всички хормонални, физиологични и психологически процеси, които човек изпитва в рамките на 1 ден, т.е. 24 часа. Когато ритъмът, т.е. циркадният ритъм, който се формира чрез повтаряне на всички тези процеси, се оценява правилно, най-здравословният начин на живот и диетата могат да бъдат коригирани за тялото, може да бъде по-лесно за тези, които искат да отслабнат, да отслабнат лесно, а също и за тези, които искат да наддават на тегло или да поддържат своята физическа форма.
Нещата, които най-много влияят на циркадния ви ритъм, са сънят и диетата ви. Ако често заспивате през деня, събуждате се късно сутрин или не можете да спите редовно през нощта, това означава, че вашият циркаден ритъм е нарушен.
Но какво може да се направи, за да стане циркадният ритъм здрав? Може ли да е достатъчно да приложим метода, прилаган от тези, които казват „Не ям нищо след 6 до 7 вечерта“, за да отслабнете?
Какво трябва да се направи основно, за да се създаде и поддържа здравословен циркаден ритъм?
По принцип, когато настроите съня и диетата си в определени часове, ще осигурите и стабилизирате циркадния си ритъм. Това предотвратява отрицателното въздействие на тялото ви върху това, което ядете и пиете, и е от съществено значение за здравословния живот. Но разбира се не се ограничава само до това.
Тези, които искат да отслабнат с циркадно хранене или които искат да поддържат циркадния ритъм на здравословно ниво, има много въпроси, които трябва да бъдат разгледани.
Какви са точките, които трябва да се вземат предвид при циркадното хранене, какво да ям, за да отслабна?
За да направите циркадния си ритъм здрав, спите в точното време за тялото си вечер, събуждайте се в точното време сутрин и станете стройни и годни с циркадно хранене, трябва да обърнете внимание и на следното:
Трябва да ядете храни от групата на мазнините и зърнените храни, които сутрин осигуряват много енергия на тялото.
Трябва да използвате предпочитанията си към храни с високо съдържание на протеини по обяд.
За вечеря трябва да предпочитате храни, които съдържат по-малко мазнини и по-смилаеми диетични фибри, като зеленчукови ястия.
Вместо да оценявате времето си за вечеря като "Не ям нищо след 18.00-19.00", както всички казват, трябва да подредите времето си за вечеря според времето за сън и да спрете да ядете тежки ястия приблизително 4 часа преди да заспите. Ако предпочитате да спите в 00.00, ще бъде достатъчно да приключите вечерята си в 20.00.
След вечеря не трябва да консумирате храни и напитки, които осигуряват енергия на тялото като кафе, чай, шоколад.
Трябва да се погрижите да пиете много вода през деня, но трябва да пиете последната вода, която ще пиете, поне половин час преди да заспите, ако е възможно, за да не се прекъсва сънят ви. Когато прекъснете съня си, за да отидете до тоалетната, според тази диета това може да доведе до влошаване на циркадния ритъм за кратко време.
Тъй като качественият сън е от съществено значение за поддържане на циркадния ритъм, трябва да стоите далеч от електрониката като телефони, таблети, телевизори и компютри и да внимавате да не ги държите до леглото си.
